缓解夏天空调腿的6大诀窍

炎炎夏日，酷热难耐，这个季节，何以解暑，不夸张地说：整条命都是空调给的。

但是啊，这病也是！

吹空调这事一直很让人纠结，不开吧，热，开久了吧，怕得上空调病。长时间吹空调，关节容易因为受冷刺激而引发各种疾病，“空调腿”就最常见。

空调腿，是指室内开启空调后，室内陆面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。

据调查，80％的空调腿就是因为低温的空调室内学习、工作、生活的时间过长。

当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环会更慢，更易出现水肿和炎症改变，空调腿严重可导致滑膜炎、滑囊炎，以及腿部肌肉受凉痉挛，血管收缩、组织缺氧等。

冷空气对关节的损伤很大，千万不要大意，空调腿的朋友在夏天一定要注意关节保暖，不然年老时就会苦不堪言了。

要避免得空调腿

需要注意以下几点

1. 空调温度不宜太低

一般控制在25℃-27℃，不能对着空调直接吹，因为该处的温度比指示温度低3℃～4℃。

2. 尽量不要长时间待在空调房内

如果必须长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤保护膝关节，也可以准备一条毯子盖腿来保暖，避免受凉。

3. 一段时间要起身活动

在室内感觉有冷时，要站起来活动四肢，以加速血液循环。

4. 每天自行按摩腿部

在平日通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉，达到改善关节功能，有效预防疾病的效果。

可以坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松，反复2-3次；还可选择缓慢下蹲，以10次一组为宜，锻炼后慢走放松，这样的锻炼都可以预防“空调腿”。

5. 避免激烈运动

但减少爬山、爬阶梯、爬山、跑步或踢足球等激烈运动，多选择加强关节受力的运动，例如游泳、散步等。

6. 控制体重，可避免加重关节的负担

科学证实，肥胖会加速膝关节的磨损和退化，肥胖人群，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨。

夏天因为热避免不了开风扇、空调，但夏天也最容易得“寒病”。为保护我们的膝盖，不得“老寒腿、空调病”，一定要切记不要“贪凉”！