为什么迈开腿却无法瘦下来？几个减肥失败的原因，对号入座！

减肥，你迈开腿了吗？坚持运动锻炼可以提高身体的活动代谢，促进卡路里的消耗，有助于减肥跟强化体质。

那么，坚持健身锻炼的人，身材就能瘦下来吗？答案是不一定。很多人发现：明明迈开腿动起来，坚持运动了，但是，为什么努力健身却无法瘦下来，这是什么原因呢？

迈开腿运动却瘦不下来，归根结底，还是身体的热量输出无法大于热量输入，脂肪无法参与消耗，身材自然无法瘦下来。

下面我们来看看具体无法瘦下来的原因吧，这几个问题对号入座吧！

原因1、你没有管理好饮食

健身1小时的热量消耗在500-600大卡之间，如果你没有管理好饮食，健身后选择去大吃一顿，吃的是烧烤、炸鸡等垃圾饮食，那么这一顿的热量可能高达800大卡以上。

而健身1小时的热量消耗还不如一顿垃圾饮食的热量来得高，你减肥怎么会有效果呢？想要减肥，我们需要健身运动结合饮食管理，才能提高燃脂效率，获得更好的减肥效果。

三餐要健康饮食，远离各种垃圾食品，多吃一些蔬菜提升饱腹感，减少过度加工的食物，烹饪的时候尽量清淡为主，才能控制卡路里摄入。

原因2、运动时间太短

坚持运动锻炼，却无法瘦下来，可能是你的运动时间太短，热量消耗值太低的缘故。每天运动20分钟跟每天运动1小时的人，热量消耗就相差了3倍。别人花了2个月时间瘦下来，你至少需要半年时间。

想要提高燃脂效率，我们需要延长运动时间，才能提高脂肪的参与度，让你更快瘦下来。身体刚开始运动的时候，主要是糖原参与消耗，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量才会达到最大值，因此，我们每次运动要达到半小时以上，脂肪参与量才会有所提升。

原因3、运动强度太低

不同的运动热量消耗值是不同的，1小时健走可以消耗400大卡的热量，而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，1小时跳绳训练可以消耗900大卡以上的热量。

刚开始进行健身锻炼的时候，我们的运动能力比较差，可以从健走、广场舞、慢跑开始，每次1小时左右。

坚持一段时间后心肺功能会逐渐提升，我们的运动能力会提高，这个时候我们选择更高强度的运动来提高卡路里消耗，，比如跳绳、开合跳、变速跑等运动，这样燃脂效率才会提升。

你需要知道一点：长期进行同样的低强度运动内容，减肥效果会越来越差。因此，一项运动坚持1-2个月后我们就需要更换其他燃脂效率更高的运动了。

这3个原因，看看你占了几个，只有纠正问题，你才能更快瘦下来！

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