情绪不好的时候要怎样自我调节 做做运动帮你赶走坏心情

一、影响身心健康的7种坏情绪

　　第一名：生气。“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

　　第二名：悲伤。“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

　　第三名：恐惧。“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

　　第四名：忧郁。性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

　　第五名：敌意。现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

　　第六名：多疑。“中国人是最多疑的。办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时，马上怀疑他是否有第三者。”心理咨询中心高级督导说，多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

　　第七名：季节性失控。研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦;在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

二、调节不好情绪的5个妙招

　　1、合理宣泄

　　合理宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要的途径有这么几种：

　　(1)哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

　　(2)喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以大声唱歌，吼几声，发泄心中的不愉快。

　　(3)倾诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。

　　(4)运动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些比较重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

　　2、学会自我疏导

　　人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会终日觉得心情不好，做事失去目的。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

　　3、巧妙转移

　　所谓巧妙转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情;做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。

　　4、学会控制

　　所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“不要做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能通过这种积极的心理暗示使自己心平气和。

　　5、学会改变

　　所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

三、吃6种食物赶走坏情绪

　　1、辣椒和大蒜：

　　辣椒之所以会“辣”，是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑很奇特，每当它收到“这是辣椒素!”的信号时，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的兴奋度提高，人会不由自主地感到愉悦和幸福。也属于辛辣调味食材的大蒜是铬元素的优质来源，而铬会促进著名的“快乐元素”5-羟色胺的分泌。所以，大蒜和辣椒一样，都是能让我们“辣并快乐着”的日常食物。

　　2、甜菜：

　　甜菜的营养物质大部分都集中在圆滚滚的根茎上，别小看这个长得像萝卜似的蔬菜，它可是维生素B族的丰富源泉，对提升情绪和记忆力，保持心情愉悦都有好处。甜菜中含有大量的甜菜碱，是帮助大脑制造抗抑郁成分　　SMA-e的“必备原材料。甜菜中还含有另一种非常重要的元素：尿核甙，它本身虽然和“快乐”没什么关系，但一旦碰到Ω-3脂肪酸，那就是最棒的天然抗抑郁利器，所以不妨用甜菜搭配鱼肉来试试看。

　　3、番茄：

　　让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有其它的“快乐营养素”，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的!

　　4、马铃薯：

　　马铃薯能够促进副肾皮质荷尔蒙的生成，而副肾皮质荷尔蒙的主要作用就是缓解压力。另外马铃薯中还富含恢复大脑正常功能的维生素B1，是一种非常适合焦躁不安、压力过大的现代人食用的食物。核桃核桃与蓝背海鱼一样，是一种富含Omega3的食物。对失眠和神经官能症具有很好的缓解作用。

　　5、柚子：

　　有研究结果表明：缺乏维生素B和维生素C很容易诱发忧郁症。柚子中含有丰富的维生素C，非常适合榨汁后在饭后饮用。

　　6、绿豆：

　　绿豆含有能够生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑部能量代谢和神经传导物质合成的成分，非常适合情绪低落时食用。

四、4种坏情绪的运动调节方法

　　1、压力过大紧张的情绪：

　　面对巨大压力时，人们往往产生紧张不安的情绪，这个时候需要一些运动量不大的休闲运动加以缓解，比如骑单车郊游，钓鱼这一类休闲运动，可以让生活的节奏占时缓一下，调节自己的心态，准备以更好的心理状态面对压力。

　　2、压抑的情绪：

　　当我们遭遇挫折而又不愿意向倾诉时，往往悲伤的心情就在心理累积，严重者可能会造成抑郁，面对这样的悲伤压抑的情绪，一个发泄渠道是必须，只要将心中的压抑发泄出来，事情就会好转。这个时候我们可以进行一些剧烈的运动，比如篮球，足球等，在激烈的对抗中发泄自己内心的压抑。

　　3、悲伤失落的情绪：

　　当我们面临悲伤失落的情绪的时候，个人精神萎靡不振，这个时候需要一些相对带有娱乐游戏性质的体育运动来传递给我们一种积极向上的欢乐的情绪，比如在我们心情悲伤的时候，我们可以参加一些趣味的运动项目，最好是一些集体的趣味运动，在集体的欢乐环境中改善自己悲伤的情绪。

　　4、愤怒的情绪：

　　愤怒的情绪的宣泄可以通过两种方式，一种是通过剧烈的运动来直接宣泄自己的愤怒，其次还可以通过前面提到的休闲运动来让自己的情绪平静下来，摆脱愤怒情绪的困扰。