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肩

肩周炎的自我保养运动

五十肩

周

《内经》云：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”肩周炎在古代认为是“骨痹”的范畴。

现代医学认为肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊等软组织的慢性无菌性炎症，炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。

其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。

自我保养运动

肩周保养法则

01

常耸肩

两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。

耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

02

勤前推

十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。

可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

03

时后伸

在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。

也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

04

常爬墙

双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

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