增强体质的第一张处方你做到了几条？ -《儿童健康讲记》连载3

听众：我有个朋友吃凉的东西就拉肚子，大概五六十岁，但他年轻时可以翻单杠五六十个，好像很结实的样子。李辛：人的体质会改变，会变好，也会变坏，要看他现在的体质。吃凉东西就拉肚子，很明显是中焦虚寒。如果一个人很容易拉肚子，不管诊断结果是什么，首先要让他消化系统好起来，这个部分好了，他后半辈子的健康问题就解决一多半了。我认识的一个朋友年轻时身体特别好，有一段时间为了婚房很辛苦地赚钱，买了房自己装修，单位里又提他当领导，连续几年，几件“好事”加在一起，房子、位子、老婆、孩子都有了，自己的能量没有了，他从一个很好的身体变成了过敏性体质，常感冒、腹泻。接下来看个案例，女孩子，十岁，2010年3月13日过来，她的问题是风疹反复发作，五六年了。看她的体型和气色，是虚性的、体质不太好的状态。她遇寒容易发作，气候变化了以后，容易头晕，这个说明什么呀?很多大人和小孩一到节气会头晕、拉肚子、感冒，说明什么?虚，中焦、下焦能量不够。这个小孩中焦、下焦肯定不足，所以这个病拖了五六年也好不了。西医说是免疫力不好或者免疫力失调，其实就是没有足够的能量。2010年4月13日，她又来看诊。老是生病，肯定不是单纯的问题，而且每次生的病都不一样，4月13日感冒三日，发烧39度，三天了仍然有低热、咽痛、咳嗽、偶有头晕、腹泻、舌面湿滑。舌头上面没有皮也没有毛，它代表了我们内脏的状态。如果舌头湿湿滑滑的，说明你的胃、和肠道里边也是湿湿滑滑的;如果舌很厚、黏黏糊糊的，说明胃和肠道也是这样。家长们要常留意小孩子的舌苔。现在她发低烧、咽痛、咳嗽，但也有腹泻、头晕、舌面湿滑。这有点像敌人从几处发动攻击我们的弱处。有腹泻的感冒就不是单纯的感冒，身上同时有两个不同层次的战场。中医来看，单纯的感冒不会腹泻。喉咙痛、肿，咳嗽、吐痰、发高烧、怕冷、怕热、打喷嚏、流鼻涕都还属于上焦，或者说呼吸道的范围，是单纯感冒，这种感冒你看中医看西医，或者待在家里休息，病自己就会好。但如果同时腹泻说明这种感冒伴有中焦不足的问题。这个小朋友体质不太好，感冒伴有腹泻，属于中焦不足，所以经常感冒发烧，还会过敏。我们要做是保护她的中焦。我给了家长一张处方。增强体质的第一张处方注意事项目的1不食生冷之物(冰淇淋、冰啤酒、冰酸奶)，不空腹喝大量果汁、吃水果;保护中焦脾胃，增强抵抗力，改善肤质。2饮食清淡，少食辛辣、油腻、烧烤、烟酒，晚餐适量，慎食牛奶;减少体内湿热淤积，减少中焦和身体内部的或者说深层的淤滞。保护肝脾，醒脑清心，舒畅情绪，轻身美容。3每天泡脚10~15分钟(虚人泡到身体温暖即可，不出汗为佳)，每天散步40~60分钟或慢跑15~20分钟;运通三焦气血，温养疏通经络，减轻淤滞。422点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑，不打电话，不打游戏;收敛神气、助眠;养心，保元气。5练太极、五禽戏、传统武术、瑜伽，站桩等;在不消耗过多能量的情况下，疏通经脉，改善循环，聚精养神，提高机体免疫力。6静坐从志意过用的“耗”的状态，调整到精神的“收、聚”状态，达到安神定志，调􏰁身心。7多接触自然、土地、植物、新鲜空气，尽量减少看电脑电视、玩游戏的时间;帮助经络打开，清心明神，和自然能量交流。保养精气神，改善情绪。8不看恐怖片和类似的讯息。保持精神的稳定性，避免神气干扰，变生杂病。不管小孩子生什么病，第1条和第2条对保护中焦特别重要。第1条是保护能源供给，别把军队的粮给掏了，别让人抄了后路。现在有一种观点，认为发烧是缺乏维生素C引起的，然后拼命喝果汁。果汁对于强壮的中焦脾胃，对于有运动习惯的人来说，不会有什么问题，但对于中焦已经虚弱的人来说，这些寒凉湿的水果、果汁、酸奶、冰淇淋，容易伤寒脾胃的阳气，在运转不良的身体内产生湿浊。当然，也没有必要因此完全绝，很想吃的时候，可以每次吃一点点，比如脾胃非常虚弱的老人家、小孩子，每次喝一小勺常温的，过几分钟再喝一小勺，这样就不会有问题。度的把握很重要。单纯性的发烧，是人体上焦正在打仗驱邪，需要中焦、下焦的能量支援，你把中焦的能量一撤，上焦被敌人占领了。撤了中焦能量的感冒容易怎样呢?容易深入。当人体正气不足了以后，病就会持续很久。一开始我就提醒大家，要把每次生病当作学习。大家都有这样的体会:吃很多冰淇淋或者喝一大罐冷酸奶后，胃里凉凉的、黏黏糊糊的，或者吃完烧烤后感觉燥热，第二天大便容易黏，这些是细节问题，留意了就能察觉。第2条是饮食清淡。有的小孩子病了，感冒，或发烧，或皮肤过敏。家里人说要增加营养，买鸽子吃吧，孩子本来正在发烧，很单纯的上焦感冒，这时候吃得太好，身体本来要用来打仗的阳气，还要分一部分去消化这些高营养食物。高营养食物好，但在它变成身体所需要的能量之前，是需要身体提供很多能量去消化它，在孩子能量不足的时候吃，是在添乱。

所以，当人体生病、正在修复的时候，别添乱。吃的要尽量简单、容易消化。粗茶淡饭，青菜萝卜就好，等身体能量足了，可以消化了，再吃新奇特、高营养、高蛋白的食物。可以做一些药食给孩子调理，比如八珍糕，对调理脾胃效果很好。八珍糕：调理脾胃。八珍糕的配方有很多种，这是其中的一种，茯苓50克、莲子肉50克、薏苡仁50克、山药20克、芡实20克、炒白扁豆20克、白术10克、陈皮3克、砂仁1克，气虚可加人参或太子参适量。以上这些打粉，和上大米粉等蒸制米糕食用。或直接煮着喝，取一平匙药粉(大约10克)用冷水调匀，煮沸即可关火，待温服用。一天1-2次。也可以加在米里一起煮饭或粥。“第一张处方”是给各位家长的，也适用于所有的人参考。如果你的小孩中焦不太好，第1条要做到，至少在最近几天或几个星期，等他中焦能量足了，再给他吃一点，不行就停掉。如果小孩子很结实，经常脸红扑扑的，然后吃多了会流鼻涕，或者还流口水，大便也很臭，屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要给他吃清淡一点，大人也一样。第3条，不要走极端，这也是大家要注意的。有的家长看了中医书很恐惧，觉得不合适的就全部停掉，永远不碰。学了中医后可选择的东西就越来越窄了，这不是中医的作用。中医是让人了解自己身体运作的原理，让我们更健康，在生活中更没有挂碍的。如果今天早上孩子应该喝豆浆的，但是奶奶不知道给他喝了一杯牛奶，以为天就塌下来了，其实没有那么可怕。第4条，全家都可以互相提醒一下，至少要在十一点以前睡觉，最好是九点或者十点，尤其是小孩子，九点一定要睡觉。这些年，我发现容易使身体变差的有几个行业:软件工程师、炒股票的，尤其是在中国炒美国股票、广告设计师。不是行业本身不好，是在其中工作的习惯和节奏没有安排好。这些行业因为耗神厉害，所以，要身处其中还能保持健康的话，工作的时间要减少，休息和运动的时间要增加。我们需要生存，需要赚钱养家，但是要留意，如果你的身体和精神状态已经不能支持在这个行业长期发展，又没有办法调整作息的话，不如尽早换。小孩子尽量不要让他从小就养成看电视的习惯，这个在教育学上也是非常重要，尤其一岁到六岁的小孩子，他需要不受干扰的接触活生生的真实世界，这是他学习的一个方式，不是通过我们大人想象的那样，早一点会背唐诗或者是学电脑，早一点学会某些成人的概念或者技能，孩子的明天就会发展得更好，不是这样的。孩子需要以他自己的方式，全身心的投入真实的世界，建立他与这个世界独有的感受和觉知。他用他的小手玩泥巴，玩三个小时，这就是和他全身心都有关的学习。所以尽量给孩子提供真实的东西，而且让孩子以他的方式来玩。我们大人会说:“这个是积木，积木是不能扔来扔去的，小的应该放在大的上面，应该这么摆才对，这个是火车应该在这里走，不应该让它像飞机飞来飞去的”。而这段时期其实是孩子在培养不受概念制约前的创造力，他在自由组合，这个称之为叫自发性行为，自发性的活动。而我们大人以自己的有限认知给他格式化了，最后他看起来很规矩，很符合成人的世界，比如见到你就会说Hi，Nicetomeetyou.MayIhelpyou?三岁的小孩如果做到这样，我觉得是非常悲哀的事情，他过早成人化了。当然也许有天才，他三岁能做到所有这一切，但他还可以旁若无人地以他自己的方式玩泥巴。所以我们大人不要着急让孩子学会成人世界的这一套东西。要注意大人的干预哪些是必要的，哪些不是必要的。我推荐大家看看《儿童健康指南》这本书。第一篇是很实用的西医内容，关于儿童疾患的症状辨别。最好的是第二和第三篇，关于孩子是如何学习，如何适应社会，如何完成他的人格，什么样的教育适合他......读研究生时，我发现一个很有趣的现象，《临床心理学》大部分内容也是着眼在“病”上，就是给人一个诊断:你有抑郁症，有焦虑症，然后给你吃药，回家观察，然后让人觉得自己很不正常。但是心理学真正重要的部分是人的发展、健康的心灵和社会适应，不是光给你吃药，说你这个不正常，那个不正常。我们每个人在一生中都可能会有一个阶段经历抑郁、焦虑、人际障碍、敏感、强迫症，但如果你不紧紧抓住它，这条河它自己会流过去的。现在的问题是我们就停在这里，把这条河冻结住，不让它自然流动，然后专心致志地去治疗这个焦虑症，然后你就会很长久地卡在那里。真正的心理学是讲：儿童心理学、发展心理学、健康心理学。大家有兴趣可以看看这方面的书。它会讲一个人最完美或者他可能走到的更好的部分在哪里，它和真正的中医一样，关注在正面的培养上。这个更重要。为什么我推荐传统的锻炼呢?因为现代的锻炼，打网球、羽毛球，它的基础是建立在人有相对够多的中焦和下焦资源之上的，只是需要好好地再开通一下。但我们现代人大部分人中焦、下焦不够，所以光做这种以开为主的现代运动是不够的，最合适现代人的运动是既能让身体流通，又能把能量带回来，还能把心静下来。传统的运动好在这里，而且这些训练在运动过程当中最后也能有类似静坐的作用。人生在世，有些事情是必须要做的，比如周游世界，或者去什么雪山看看；有些书是一定要读的；有些菜还是一定要尝的；有些运动是要做一做的;有些艺术是要去欣赏一下的;有些好玩的东西是一定要玩一下的；有些人是一定要见的。因为这些能够展、能够治疗我们，不知不觉地就会滋养我们，不知不觉地它就帮我们调整好我们身心还没有通畅的那部分。

（未完待续）作者李辛，毕业于北京中医药大学，天津中医药大学心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》《Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach》