心理课堂丨假如，你发现自己出现了抑郁情绪
所有的快乐
皆与我无关
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えあおすたつ
そせすぬええ
くけきあさお
一个男人去看心理医生，他说，我不快乐，感觉好孤独。
医生说：小丑帕格里亚齐来了，去看看他的表演吧，他能让你振作起来。”
男人大哭：“医生，我就是帕格里亚齐啊。”
人生好难，无论是谁，都有情绪低落的时候，哪怕是经常带给别人快乐的喜剧演员。
人生于世，身体会出现问题，心理也是。
根据《中国城镇居民心理健康白皮书》（2018年）显示，心理完全健康的人只占人群的16.1%，所以你看，出现各种不舒服的情绪，都是正常的。
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不要轻易给自己贴上抑郁症的标签
经常有很多人跟我说：我可能得了抑郁症。因为根据网上的很多帖子，发现自己就是抑郁症。
当我和他们聊过之后，就发现他们遭遇的不过是抑郁情绪。
他们只不过因为近期遭遇危机（对于成年人而言不过是婚姻、孩子、事业压力，对于年轻的学生而言不过是考试、失恋、友情等）而引发的情绪低落，还真的算不上抑郁症。只能算是抑郁情绪，也就是因为具体事情的影响和刺激，而产生的情绪低落、焦虑、紧张、无望的情绪。严重的可能也会失眠，会有自我否定，从而影响到对生活的认知。
抑郁情绪，其实，很多人都有。我也有。
不是所有人都有资格患抑郁症的。只有那些聪明的人，对自己要求高的人，才会出现问题。患上了抑郁症，也不要害怕。告诉自己，我的身体出现了一点问题，我是可以完全治愈的。
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一定要学会求助
当我们出现感冒发烧，我们会去药店买药或者去医院看医生。
但是，心理出现问题的时候，很多人并不愿意去看心理医生，甚至是羞于表达。
在很多人的认知里，心理出现问题就等于精神出现问题，就等于这个人脑子有问题，于是，很多人哪怕是有了抑郁情绪，也不愿（敢）求助。
但是，你要知道，心理出现问题，不是你的错。如果有人因此看不起你，那是他们脑子有问题。
所以，当你忽然感觉到身体不舒服，睡不着觉，没有食欲，没有动力，做什么事情都没有兴趣的时候，你就要警惕，是不是自己情绪出了点问题。
赶紧求助。向身边的亲朋好友，告诉他们，我可能最近不舒服，所以很可能有时候会难受，会需要你的帮助，需要你的倾听，当我需要你的时候，请你一定要理解我的难过。
向心理医生求助，在必要的时候接受咨询甚至是服药治疗。
接受咨询，是一个人能够勇敢面对自己的内心感受，直面自己的过去，与自己的心理创伤和解的过程。
所以，及时求助，不仅是对周围人，也是对自己对生命最大的尊重。
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养成运动的习惯
定期运动是面对不舒服情绪的方法之一。
去操场上跑步，大汗淋漓。
去爬一座小山，到山顶，四处无人的时候，大声喊叫。
建议不要去健身房，最好能在一个空旷的地方，活动一下身体。
一定要定期去。最终让运动变成自己的习惯。
●没去的地方留着
Your life
没见的人等着●
●敬往事一杯酒
My girl
往事不回头●
在此，还要提醒身边有抑郁症朋友的人一点，就是：
不要对抑郁症的人说，加油，你要乐观一点。
多大点事儿，至于吗？
他们心里都知道，我应该加油，我应该快乐，我应该乐观。可是，他们真的快乐不起来。
可能因为你说了一句加油，他们就把自己的不快乐深深地隐藏了起来。
所以，你应该告诉他，我能理解你的不快乐，每个人都有撑不下去的时候，你所有的情绪都是正常的，让它们自然地呈现，你其实已经很勇敢了。
如果，你需要，我可以随时倾听，我很乐意陪在你身边。
最困难的时候，身边最亲近的人，愿意陪伴，永不放弃，就是对他们最大的支持。
其实，面对人世间所有的苦难，面对人世间任何的疾病，我都相信，陪伴与爱是最好的良药。
附注：
在我有限的经验里，抑郁症的人一定要保证以下几点：
良好的营养供给，充足的睡眠，定期的适量的运动，身边人耐心的陪伴。
如果可以，服药和定期的心理咨询必不可少。
文字/范范
排版/粥粥