反省知多少

──整理自澄海师兄情绪相关文章观后

反省是一段段自我挑战的历程，起初来自情绪的改变，再到生理、态度、行为、人格、信仰，最后是气质的改变。一段段重生的历程。

一、情绪改变

　　一遍遍反省的目的，是引导情绪由负面转正面。

1、 内涵：理智与情感双运，前者关系正见深浅；后者关涉意志、决心与自我鼓舞程度。

2、 窍门：情绪转换要把握关键神经传导的90秒。

3、 方法：（1）暂不响应（2）置身放松的情境（3）沉静反问自己并能放下情绪理性思索。

【走过（1）（2）时间越短或直达（3）的速度越快，代表进步。】

4、 过程：念念自知，念念共振，念与念间，逐渐形成有序的排列，动作明确。

5、 进程：正向改变的过程中，态度越来越积极，具建设性与活力，也越发轻松。

二、生理改变

情绪一转变，生理会跟着改变，心会先静下来：自律神经先起变化，如：心跳、脉搏、血压跟着慢下来；脑部的神经传导回路，开始发出缓和下来的讯息，接着嘴角自然上扬，脸部肌肉放松，眼窝四周、双眉与额头到头顶都跟着放松，讲话声音由死抵喉头到轻振声带，声调自然略微上扬与清脆。

三、态度改变

当具备主导情绪的能力后，理智会发送客观的意识。陆续做了几次，主观、自我的思维会逐渐被客观、协同的思维取代；尤其在体悟「因缘法」观念后，了解缘聚缘散，时时在变，没有一刻是能把握的，但变并不是无奈，背后展现是「宇宙共振」的优美弦律与平衡，所以，了解无常并不是无奈，而是无限可能，了知这点后，心头自有归向，力量便会出现。

四、行为改变

行为的改变，较易改变的是「单一事件」的改变，表面上一次反省就改一次，效果很好，但这种反省「对事不对己」，没办法根除习性，属于被动性改变，却是必须经过的阶段。再进阶必须做到「主题式反省」，是打破事件，针对个人重要的行为缺点做反省。作法是：选定一个缺点，如：贪婪、怯懦、骄傲、不服输……，只盯牢一项，以一段时间为期，看见它如何在情绪起伏中大张其鼓，胜利凯旋，把自己欺瞒，一一看透，才可能承认自己的错，才算略有进展。通常态度及行为改变会反复一段时间，相互涵摄，一起增益，稳定度才能显著。

五、人格改变

进入这阶段，是反省的一大阶，必须先认清前面几个阶段只是在你心性不牢时的游离，内化稳定后，自然会进入人格改变。内化的认知须注意以下几点：

1、关键：新习惯加正面情绪，取代旧习惯。

2、过程：化被动一件件改变，到主题改变（类事件或习性的改变──你愿举一反三，藉由此心力，把相关的习性一并改变），到人格改变（由旧习性反省到新性格的养成，这往往涉及自己成长路回顾与改变）。例如：你由不喜欢折被，反省到自己不是只犯了不喜欢折被这一项的习性，而是所有事务的条理性都同时受到考验，于是你由折被开始到整理房间、书桌、抽屉，到档案的归档与整理……；再进一步反省到你不喜欢整理，也一并影响到你从小到大做事情的条理与面临决断去舍的果决，因此做事效率不高，拖泥带水，严重影响自信。所以你决心改变，这就属于人格的改变。

四、五阶之间极易流失不牢固，如何审视精进与否：

1、原则；是否具客观性，能时时把反省的箭头指向自己，做自我审察。

2、初始：是否能下定决心，脱胎换骨，不以习性改变为足。

3、审视：是否成天仍「我认为」、「我相信」、「我觉得」不断。

4、进展：避免沿用旧习性，不断回忆过去；能朝不断学习且具活力的方向前进；与人分享及接受批评的气量越来越大。

六、信仰改变

人格的改变后，对自己的在意与执着减少了，逐渐看见别人的需要与不得已，热情与怜悯的心涌现，在人格追求上，开始朝服务态度及工作价值的确认上注意，愿意往服众人之务的思维上前进。这阶段心境上已具备人我平等，开始朝宇宙共振的人生观践行，这时，心生尊重及感恩，尊重个体的差别性与因缘俱足性；感恩个人因共振而得以俱足存续，乐意协力共生，回报众生恩、宇宙恩，来到这阶段，已显示逐层拿掉贡高我慢的评论者，错把高傲当同情的救世主、大善人的枷锁了。

七、气质改变

由只看见自己内心的不足、失去、拥有，而产生恐惧、畏缩、高傲、自大、主观自恃……，一变成心中有别人，愿分享，听听别人说的，邀大家一起来参与，于是宽容、热情、随和、温暖、乐观，成为改变后的气质。从你眼中看去，世界是美的，有条理的，自成秩序，人人都可爱。对于不爱惜自己的人，你更能深表愧疚，因为在成长路途中，身边没有足够智慧与机会，让它识得世界的美好，以致受伤太深，无法顺序茁壮，成为正向共振的一员。

此时的你，可以掌控情绪，无须大大受制于外境，所以是自在的，也深觉人身难得，愿意为倡行身心协合的安祥而努力，自信的大门就此展开。