心意桩功之鸡步桩训练

鸡桩的特点：
    （1）护裆，裆部为人身之弱点，不堪攻击，鸡腿之行走始终夹裆，时时提膝护裆，不存在有露裆之危险，有护裆提膝之功。
    （2）鸡步自然，故拳经有“根节打人如走路”之说，说的是鸡腿功深打人就如走路一样轻松自然。
    （3）可暗练腿膝之功，每步中都寓意远则是踢（刮地风），近则提膝，日久功深形成自然便利，收发自如。
    （4）腿健，久练鸡桩之人，足力自健粗壮有力，人老腿先老的道理人人皆知，而练踩鸡步的人好比天天跑步，虽老而能健步如飞。

一、预备式：

立正，目视前方，两手自然下垂。

二、熊出洞：

左脚向左出半步，足跟点地，重心偏落右腿。两手腕在小腹处相叠，左腕在内，掌心朝内，五指张开。头向左转，下颏内收，目视左前方。全部动作一气呵成

三、定式(一)拗步：

左脚再向左点出半步，全脚掌着地，五趾抓地，脚尖内扣约45度；

右腿同时左转，屈膝下蹲，成双弯腿(两腿相距两拳半至三拳)，大腿小腿戒90度角，脚尖点地。膝内扣裹裆，重心落于后腿，后大腿到脊背至头项成一条线。

出足同时，转腰拧胯；

左手回抽贴于腰胯之际，要求似贴非贴，掌心朝内，手指张开，拇指朝上，四指朝前，指掌贯劲；

右手借左手回抽之势以肩带手顺势下切至左膝外侧贴住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌贯劲。下颏微收，肩要沉，两肩要平，前肩领后肩，后肩催前肩，目视前方(不可下视上抬，不可左顾右盼)。

这个过程中的点步、转腰、拧胯、抽手、下切均应一气呵成。定式要求全身不可前裁、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合(肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，左肩在后，右肩在前，两肩、两肘、两手及两膝、两脚均应在一个平面上。头顶平、肩平、身平。一枝不动，百枝不摇。

鸡步桩定式（拗步）

鸡步桩定式（拗步）2

四、定式(二)顺步：

接拗步定式。右脚向前踩出一步(身体不能起伏)，右手掌顺势前贴到右膝内侧，成顺步式，双弯腿，其他要求参照拗步定式。此右式可直接变换为左式：左脚向前踩出一步(身体不能起伏)，同时右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。

拗步定式与顺步定式合起来就是踩鸡腿、踩鸡步。

五、拗步定式转体：

接左向式，右肘上抬至头高。右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，继而左手上抬，左腕背靠右腕。身体向右旋转，要求身体不能有起伏，右向后，以肩带手顺势下切，注意左掌侧从右手讲授，张尚炳整理，张全海虎口切出，其他要求同左式。

六、顺步定式转体：

接右向式，身体向左旋转，要求身体不能有起伏，在旋转过程中，右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。

初习此桩，全身紧张，各部位会出现多种不适，如肌肉酸胀，全身无力，很难达到外三合之要求。经刻苦锻炼之后，自觉腰腿充实，两手沉实，胸腹鼓荡，周身温热，松而不懈，这样即可转入内三合的锻炼。初感任督两脉如带轮之转，继感中脉气流如柱，全身若醍醐灌顶，沐浴温汤，此时周身奇经八脉畅通无阻，涌泉下接地气，百会上接天气，劳宫中接人气，天地人合一，宇宙之气皆可唯我用，自有万夫莫当之勇，至此内三合乃大成。继而内外相合，整体划一，实战中举手投足莫不依于气之动，气血之动莫不依于意之领，心意相合，灵劲自出，一切形变皆寓于心意，此乃心意六合之真谛也