腰椎间盘突出特效方(绝对秘方大全)，杨顾声治疗腰椎间盘突出偏方

导读：腰椎间盘突出特效方(绝对秘方大全)，杨氏治疗腰椎间盘突出偏方

腰椎健身操，有助于加强腰部肌肉力量，增加脊柱稳定性，预防腰椎间盘突出症。

1、仰卧位直腿抬高

平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿重复动作。每天做16次。

这个动作可锻炼髂腰肌、股四头肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，防止神经根粘连。

2、卧位双腿抬高

平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度。双腿放下，要注意膝关节不能弯，恢复原位。每天连续做8次。

这个动作可锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、髂腰肌。