小燕飞对抗腰椎间盘突出：以护腰的名义伤腰

#小燕飞对抗腰椎间盘突出：以护腰的名义伤腰

腰椎间盘突出很痛苦，但不能碰。用很多“砖家”提议的运动来修复腰椎的方法其实是个大坑。

在某健身房见过突出的腰椎间盘突出的大叔。在教练的指导下，我练习过趴在垫子上趴着弯腰。(两边)这位叔叔的脸扭曲，出冷汗，预计会很难受。导演还在旁边打着鸡血。这是专家们推荐的最好的动作。腰椎间盘修复是最有用的！

太疯狂了！

这是自学！

彭润连今天将讲述怼一怼专家们的怪谈。

　　为了改善腰椎间盘突出症，要弯腰吗？想想就痛！

　　1、腰椎间盘突出最害怕什么？最害怕突出的位置被挤压，神经引起剧烈的疼痛。

2、腰椎间盘突出症的位置在哪里？一般在腰部后面，背部下面。

3.趴着往前走，强迫腰椎向后弯曲，即腰椎前方舒张。腰椎后方被挤压。

以上三点都是很简单的事实。因此，腰椎间盘突出后，练习弯腰，会导致腰椎剧烈疼痛。

以下图标可能看起来更好。

　　脊椎后方受到压迫时，腰椎椎间盘突出

　　有些人可能会这样说。小燕飞起来不会伤到腰。

但是小燕飞行动作与趴下姿势相同。挤压腰椎后方，结果不可预测。

一般的腰椎间盘突出症大部分在纤维环后面发生退行※，但大部分纤维环很有可能不会退化。因此，在日常生活中，如果挺直腰板，垂直腰椎间盘的力方向，腰椎椎间盘的后部可能不会受到太大压力。

像四条腿的椅子一样，一条腿断了。如果你小心地坐在椅子中央，其实不会摔倒。但是，如果重心偏移到不好的椅子腿，椅子很有可能会倒塌。

小燕飞行的动作是主动挤压腰椎间盘后部。哪里弱就按。能不出事吗？

　　专家推荐的小燕飞、标准动作、标准腰伤

　　那位专家推荐小燕飞保护腰部，不忽悠人吗？

据说，如果马分两边，腰椎间盘不突出，小燕飞行确实能保护腰部。

小燕飞行腰部保护机制分析：

小燕飞行动作参与的肌肉主要是背部的垂直肌，垂直脊椎肌收缩，拉动腰椎，使腰部背部向后弯曲。所以小燕飞行主要是锻炼垂直脊椎肌。

脊椎肌肉位于脊椎后两侧的沟内，是后腰深层最大的肌肉群，与腰椎有密切的骨肉连接。垂直尺肌强会产生对腰椎的额外支持，明显分担腰椎的压力。事实上，小燕飞行动作的腰部保护机制非常简单明确。

　　小燕飞练习垂直脊椎肌肉，真的很有效

　　但是有两个先天缺陷。

1.运动强度太低，难以有效刺激垂直脊椎肌的生长。在通常的增肌训练中，通常用硬拉、重背弯曲和拉伸的方式锻炼筋骨。用熟悉的跑步比喻，慢跑难以加厚腿部肌肉，百米跑步使腿部肌肉非常发达。在小燕背后飞行相当于慢跑的角色。垂直脊椎肌不会发生大的变化。

2、小燕飞动作幅度小，大部分保持静态，进一步降低了对骨尺肌的运动效果。

不管怎样，如果腰间盘不突出，练习小燕飞行就会有保护腰部的效果。虽然会受到额外的压迫，但这种压迫强度属于对完整的腰椎椎间盘有好处的※刺激，可以放心地练习。

　　瑜伽老师容易患上腰椎间盘突出症

　　但是腰椎间盘突出后练习小燕飞行，风险太大，收益太小，不值得！小燕腰椎间盘突出位置的挤压不再是好的※刺激！可以随时腰痛。

实际上，美国运动医学会ACSM明确反对利用小燕飞行等改善腰痛。国内对小燕飞行的认识大部分是人云亦云。大家都说好，其实是一团糟。

　　腰椎间盘完全好的前提下可以弯腰

　　写了这么多，好像还有人怀疑，请一定要记住以下内容。

练习小燕飞行后，如果感到腰部后面扩散※的胀痛(整个背部和整个臀部感到胀痛，但不知道准确的位置)，洗脸刷牙时弯腰慌张，不会过度弯腰。这些情况是腰椎间盘突出症发作的前兆，请立即停止练习，尽可能安静地躺着。(大卫亚设，Northern Exposure)也许能消除这次发作。

如果你还打着鸡血坚持小燕飞。祝你平安！

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