为啥减肥总瘦不下来？几个错误的生活行为，正在阻碍减肥效果

为什么努力减肥，你却总是瘦不下来？别总说自己是易胖体质，减肥失败是有原因的，你需要纠正错误的减肥方法或者行为，才能提高减肥效率。只有养成健康的生活习惯，才能保持身体旺盛的代谢，避免身材复胖。

这几个错误的生活行为，正在阻碍你的减肥效果，希望你及时纠正！

1、三餐少吃了，但是零食却没有减少

如果你控制了三餐的饮食，降低了卡路里摄入，但是平时却没有戒掉吃零食的习惯，这样的行为是无法让你瘦下来的。

零食的热量比正餐的热量还高，你以为吃一点零食不会影响减肥进度，但事实上，一包薯片的热量相当于是2-3碗米饭了，而一杯可乐的热量也相当于一碗米饭的热量。零食的饱腹感是比较差的，还会让你忍不住吃得更多，不知不觉身体就热量过剩了。

2、饮食过于单一，身体缺乏营养导致代谢动力受阻

减肥期间，即使你控制每天的卡路里摄入在合理的范围内，但是饮食内容错了，也会影响减肥效果。身体需要不同的营养物质来提高代谢动力。

当你不吃主食的时候，身体会缺乏碳水化合物导致代谢动力受阻，你的血糖会过低，从而出现贫血、乏力等健康问题。当你不吃肉类食物导致蛋白质摄入量不足的时候，身体肌肉也会分解，基础代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

想要保持身体代谢水平，促进身体燃脂，你需要在控制热量摄入的前提下，进行多样化饮食，均衡主食、蔬菜、肉类、奶制品等食物的摄入，你要做的是保持清淡、低油盐饮食，而不是单一饮食。

3、减肥急于求成，坚持的时间太短了

减肥失败的一个重要因素是：很多人急于求成，没有减肥的耐心。身体是有记忆功能的，胖起来容易瘦下来难。当你减肥时间太短，即使短时间暴瘦下来了，身体也没有记住新的体重，身材就会很快复胖回来。

身体脂肪代谢周期是比较长的，在3-6个月左右，想要维持住好身材，你需要坚持3个月以上，减肥后也要保持一定的饮食自律跟运动频率，才能让身体逐渐记忆新的体重，这样才能降低复胖几率。

4、喝水量太少，喜欢喝饮料

当身体缺乏水分的时候，运转循环就会低下，肝脏功能也会出现问题，脂肪代谢速度就会低下。如果你总是让自己处于口渴的状态，身体就会脱水，减肥也会受到影响。如果你口渴了选择喝饮料，那么身体就会摄入多余的糖分，减肥进度就会受到影响。

一个人每天正常的喝水量是1.5L左右，而减肥期间喝水量可以达到2-3L，喝足量的水可以降低饥饿感的出现，帮你控制进食量，提升减肥速度。研究发现，每天喝足2L水的人，相比于每天喝3、4杯水的人，减肥速度会明显快一些哦！

5、心情不好的时候，喜欢暴饮暴食

如今的人工作生活压力大，而心情不好的时候他们喜欢通过胡吃海喝、暴饮暴食来释放压力，而有这样行为的人，肠胃健康也会受到影响。

虽然享受美食可以释放压力，促进多巴胺的分泌，但是，暴饮暴食会让你热量过剩，影响减肥进度，甚至让减肥努力白费哦。