如何表达愤怒

如何表达愤怒

非暴力沟通不是要求我们压抑自己的愤怒，或者不能有愤怒，而是启示我们合理地表达我们的愤怒。表达愤怒有四个步骤：

首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。

通常情况下，当我们感觉自己被冒犯，或者自己的要求对方没有严格执行，我们就很容易感到生气进而指责对方。如果这样进行，那么很明显，沟通的效果就是有限的，因为每个人都不希望被人强迫做事，那样容易产生逆反心理。当我们感到生气的时候，我们首先要做的是什么都别做，然后进行第二步：

想一想是什么想法使我们生气了。

一般情况下，我们都会把自己生气的原因归为对方的做法或者说法，“我生气，是因为你...”。非暴力沟通认为生气是因为自己的需求没有得到满足，所以，当自己生气或者别人生气的时候，我们就去想到底是什么需求没有得到满足。比如，作为老师，看到教室地面脏会感到很恼火，认为是值日生的不称职和部分学生素质低下导致我自身的愤怒，其实我们生气是因为我们讲究卫生、或者怕被别人班的学生老师看到笑话、怕影响班级形象等。所以，表达愤怒的第三步就是：

体会自己的需要。当感到愤股的时候，我们就要静下来想一下到底是什么需要没有得到满足。我们每个人都有一些基本的需要如：自由选择（选择计划目标、实行手段）、庆祝、言行一致（真诚、创造、意义、自我肯定）、滋养身体（休息）、玩耍、情意相通（美、和谐、激励）、相互依存（爱、信心、尊重、支持、信任、诚实、欣赏、接纳）。总之，需要是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它是否促进生命的健康成长。

最后，表达感受和尚未满足的需要。这也是表达愤怒的原因。我们生气是因为我们的需要没有得到满足，但是这里一定要注意，需要一定是有助于生命健康成长的要素，而不能是非常自私自利的东西，如诚实、善良、被欣赏肯定等，不能是：

为了钱、为了得到赞同、为了逃避惩罚、为了不感到羞愧、为了避免内疚、为了履行职责。

需求一定是有助于生命健康成长的要素。

最后我们总结一下表达愤怒的四个步骤：

第一，什么都不做，静下来关心自己的想法；

第二，想一想是什么想法使我们生气了；

第三，体会自己的需要；

第四，表达感受和尚未满足的需要。