假期没胃口、不消化?试试这4招,吃饭香、不长胖!

假期一到,免不了要大吃大喝,食欲不振、消化不良,到了饭点不想吃饭等现象也容易找上门。如果长期胃口不佳、饮食不规律,不仅容易造成营养不良,还可能诱发肠胃疾病

今天小二就教你几招打开“食欲”,帮助改善消化不良!

保持正常生活规律

造成食欲不振的很大部分原因是很多人作息紊乱,比如:熬夜、晚起,进餐时间不固定,零食不离口或忍饥不食等,都会打乱胃肠消化的正常规律,使脾胃失调,消化能力减弱,食欲自然也会逐渐减退。

早睡早起,定时定量的饮食,可以更好地促进消化、吸收机能有节奏地进行活动,食物中的营养素也可在机体内有条不紊地被消化、吸收,并输送全身。

调整假期饮食

1
少油腻,多果蔬

过节聚餐,少不了的就是肉食,鸡、鸭、鱼、牛肉、猪肉等一应俱全,但科学家们做过实验,证明胃液分泌的多少与吃下的食物性质有关——吃面包时胃液相对分泌得最快最多,消化力也最强;吃脂肪类食物时,胃液分泌得最少最慢,消化力也较弱,在胃中停留时间过长,食欲也就受到影响了。

此外,还要少吃甜食,如:糖、蛋糕、果汁等,这些糖类经人体胃肠消化分解消化后,变成葡萄糖进入血液,易使血糖浓度快速增高,血糖过高会使人无饥饿感

我们要注意调整饮食结构,少吃油腻、甜食,多吃果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物

2
食物色彩多样化

研究表明,食物的色彩,也会影响食欲。

其中最勾人食欲的颜色是红色;而橙黄色容易让人联想到香甜、柔和的味道,也能刺激、促进食欲绿色给人新鲜的感觉,绿色的食物让人看着健康有营养,也会增进食欲白色会给人一种洁净、新鲜的感觉,白色食物很容易让人选择,并且让人忘记它也含有卡路里;而紫色、黑色、蓝色等食物则相对会降低食欲

食欲不佳时,不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。当然了,要是有条件,还是建议加食物丰富性,均衡饮食

3
少量多餐

假期如果在家休息,坐的时间多、睡的时间多,就连躺的时间也多,自然缺乏运动了。此时,身体的消耗减少,所需的热量相对也没那么多,因此吃不下的时候不必过于勉强自己,规律三餐的前提下适当减少摄入即可

适当运动是少不了的,走路、瑜伽、太极都是不错的活动方式。

4
加点酸

酸味能够刺激胃酸的分泌,提高消化和吸收能力,胃排空了自然也就有食欲了。

没食欲的朋友不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等,还可以做柠檬水、百香果水代茶饮

烹调中,是调味料中的“酸味担当”。吃些醋拌小菜,炒菜中加香醋提味,对食欲不佳者有较好的开胃作用。

山楂苹果茶

干山楂片50克,苹果2个,加适量的水和冰糖,大火煮10分钟,小火煮50分钟左右,代茶饮即可。此茶能促消化,帮助减少脂肪的吸收

适度运动促进消耗

假如你成天不劳动、不运动,只是坐着或是躺着,人体内的热量消耗较少,在吃饭的时候就不会有太多的饥饿感。所以每天保持适量的运动能促进体内脂肪的消耗,会提高我们饮食的欲望

小二就为大家推荐一组在家就能做的动作:

1
燃脂操

动作1:深蹲。双腿与肩同宽,臀部向后移动,小腿垂直于地面,进行深蹲,使膝关节与地面呈90度。注意蹲的时候吸气,起的时候呼气。

动作2:深蹲跳。在动作一的基础上,站起时跳跃。

动作3:波比跳。做一个俯卧撑,然后站起来并跳跃,反复进行。

2
揉腹操

此操能够帮助增加胃动力,帮助消化

右手放到肚脐眼上,左手放到右手手背上,顺时针揉30到50下,然后反过来,左手在下右手在上,也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

3
拍手心

手心所在的穴位区域对应着我们的消化系统,如果有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不良的症状,可以试着拍手心。

将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。

药食同源调肠胃

如果腹胀、食欲不振的情况比较明显,也可以通过一些适合日常调理的药膳来帮助健胃消食,增进食欲。

炒麦芽消食和胃,和中下气,消米面谷实之积;炒谷芽开胃和中,生津液,益元气;炒稻芽同样也有消食和中的好处。三芽里还含有多种消化酶和维生素,搭配燥湿化痰、健脾和胃的陈皮,能消化饮食积滞,振奋脾胃。

鸡内金消食理气,干橘皮健脾和胃,砂仁温脾开胃,粳米滋阴补肾,健脾暖肝。煮粥温服,早晚各一碗,健脾和胃,特别适合胃胀、不消化、大便溏稀等胃虚弱人群。

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