右侧腰大肌紧张,导致脊柱侧弯怎么纠正?

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今天是《你问我答》系列视频的第127
本期将由我们的安娜
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希望能帮助到大家

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视频解答

01

原因分析

首先我们先了解一下脊椎侧弯的定义。

在临床上指的是脊柱或者躯干出现了三维方向的扭转畸形,在冠状面出现了侧弯的角度,在水平面出现了椎体的旋转,在矢状面生理曲度也可能会发生改变。

通常在临床上面,如果你的侧弯度数被测量出来小于10°,其实是不定义为脊椎侧弯的患者的,医生可能会说没有什么问题。

但是如果你的侧弯角度大于20°,那么建议你一定要终身进行运动训练。

通常在临床上把侧弯分成两大类,一类是特发性脊椎侧弯,或者叫结构性脊椎侧弯,占侧弯患者人群当中高达75%~85%之多。

原因可以有很多,比如遗传性的,或者基因变异,再来有可能是神经系统的控制问题,也有可能是营养不良,或者是机械障碍引发的这个脊椎侧弯。

还有另一类患者,就是我们常常说的功能性侧弯。功能性侧弯的成因有双下肢不等长,通过脊椎的侧弯来代偿力学平衡。

以及下肢的足部生物力学改变,也有可能会引发我们的侧弯,比如骨盆的旋移。

功能性的侧弯是跟我们日常生活当中的姿势功能有直接的关系,题目当中说的通过手法做处理,然后会出现反复的现象,我认为原因是可以有很多的。

我们人体又特别复杂,是一个整体,不可能因为单一的某一块肌肉的紧缩,单纯的造成了一个侧弯的现象。

既然出现了侧弯,我们就要先进行分析、评估以及分类,确定到底他是什么样的侧弯类型。

如果你认为髂腰肌比较紧张,并且只做了手法处理,建议可以做一些主动性的神经恢复的康复训练,最好是让客户主动参与的动作可能会更好一些。

接下来分享几个动作给大家。

02

训练动作

第一个动作:

让客户自己主动在家里就可以完成的髂腰肌的离心自主训练。先让客户找一面墙和一个健身球,将要拉伸这一侧的腿跪在健身球上。

让客户双手去推住墙面,脊椎向上延展,左脚向下推地,让左侧的臀部和腘绳肌要能够发力,要往下去蹬。

吸气不动,吐气的时候做伸髋,腿会轻轻地往后去推那个健身球:

注意幅度不要很大,保持骨盆往后倾的方向用力,你的远端大腿会往下去压健身球,这个时候会帮助你将骨盆往后倾的方向轻轻提拉,可以更好的拉伸到腰大肌。

然后吸气,将右侧的手臂离开墙面,左手支撑保持稳定,将脊椎向上延展,往同侧做一个回旋。

吐气的时候,将胸椎往右侧做一点点侧屈,保持右侧腿向下压的力。

肋骨提起来,左边的腿要用力往下蹬,右脚往下压,在这里停留30~45秒钟。

然后深深地吸气,吐气再还原到中间。

你也可以在这里做动态,连续做3~5组,会感觉到非常强烈的拉伸感。

第二个动作:

找一条弹力带,左手扶住墙壁,被拉伸这一侧髂腰肌放到后方,这条腿踩住后面的弹力带。

手抓弹力带,微屈后腿的膝盖,前面的膝盖微屈,注意不要过度地向前,保持腹臂收,骨盆微向后卷动,让你的臀向下牵拉。

然后吸气,将你的手臂向上延展,无限地延长弹力带的两端。

吸气,停留一下,吐气的时候将胸椎向同侧做一个旋转,然后继续向上延展弹力带。

吐气将躯干往左做一个侧屈:

保持膝盖微屈,同时脚要向后努力地去蹬地板,左手推墙负责稳定,继续延展,感受腹壁外侧及腹股沟下方的牵拉感。

吸气,停留30~45秒钟,然后吐气,慢慢的顺着弹力带还原。

针对脊椎侧弯的客户,我建议有两大训练基石是不能忽略的。

第一个是客户的自主参与训练的意识一定要提高,第二个是客户在训练的时候一定要提示他中轴的延伸、摆位、呼吸及核心稳定的重要性。

在我们的普拉提大器械康复当中,针对脊椎侧弯的模块是重中之重的重点。

我们会从基本的评估流程,到肌筋膜的手法处理、骨关节的复位,以及骨盆位置的纠正、呼吸的摆位训练,再加上本体感的知觉训练,以及脊椎的灵活度的练习,最后会给客户做一些弱链的激活训练,以及姿势教育,进而让客户达到非常高效的、在短时间之内就能够出现成效的恢复效果。

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