老了，保腿最重要 / 开普饭

一、为何长寿先养腿

　　腿是提供动力的马达

　　人到了一定的年纪，最能体现健康状况的当然是腿部，对于身体不好的老年人走路会非常的缓慢，而且没走几分钟就出现腿痛的现象，而对于身体健康的人群走路真的是步履稳健、行走如风，想怎么走就怎么走这可体现腿部肌肉有力。

　　腿承受全身的重量

　　双腿承受上身的所有重量，人的大腿力量可以支撑一辆小车，而膝盖的承受力量相当于自身的体重的9倍，所以，对于双腿的承受力不可估量。另外，人的骨骼及肌肉能完成人体一半以上的活动及能量的消耗，可见它对人体的重要性。

　　腿暗示身体健康状况

　　腿部出现的诸多现象可说明自身的健康状况，当腿出现灵活性较差、发凉、肿胀、抽筋等，则可以说明自身的身体健康已经出现异样，这不单单要做腿部的保养工作，更多的是去医院进行诊治。

　　踮脚

　　踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。

　　做下蹲运动

　　下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。

　　注意保暖

　　注重徒步保暖工作，不但可以促进血液循环，而且还可以使腿部避免受凉。腿部保暖的方法有多种，可以多多穿衣物，也可以进行泡脚，这可使人的气血上升，从而达到驱寒的作用。

　　快走

　　这里的快走指的是适度的快走，而不是无节制的快走。快走可以盖上腿部的血液循环，从而增强骨细胞营养物质的供应提高骨细胞的生长能力，促进腿部骨骼的正常发育。

　　晒太阳

　　太阳中含有丰富的维生素D，为双腿提供该物质，从而达到预防骨质疏松的作用，同时可以保暖腿部，达到驱寒的功效，利于双腿的保健。

　　不跷二郎腿

　　跷二郎腿对腿部的危害实在是太多了，不但会阻碍腿部血液循环，而且还会增加下肢静脉曲张的患病率，严重伤害双腿的健康。

　　扳脚指

　　对于扳脚指这个动作可保养腿部是很多人不知道的，其实它确实具有这样的功效，对于想要强腰腿、增脚力的人群可以尝试这样的动作。其做法也是非常简单的，端坐好，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

　　揉双膝

　　揉双膝听起来只能对膝盖具有保健的作用，其实它对与双腿的保养也起到促进的作用，因为此法可以疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。如何对双膝进行揉按也是有方法讲究的。首先两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

　　甩小腿

　　在进行甩小腿的时候可以先将手扶着墙或者其他东西，然后将自身的脚尖向前向上翘起，再慢慢向后甩，甩2分钟左右。这种甩小腿的方法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症，对双腿的保养有一定的好处。

　　要想保养好我们的双腿，我们除了运动锻炼以外，还可以多用热水泡泡腿。很多人觉得很神奇，只听过用热水泡脚，还未听说过热水泡腿保健的。其实，我们可以在热水加入不同的中草药来泡腿，这样就可以防治不同的疾病。

　　1、失眠

　　失眠并不是什么大病，但是睡不着觉的滋味并不好受。我们可以将绿茶晒干后煮开，用绿茶水洗泡双腿，直到背部微微出汗。每周用绿茶水泡腿两三次，这样可以去火安神，有助于我们睡眠。

　　2、腰椎盘突出

　　我们的腿部有飞扬穴和委中穴，这两个穴位如果经脉通畅的话，头晕目眩和腰椎疼痛的症状就会消失。我们可以将乌草煮沸后用来泡腿，以后背微微出汗为宜。经常用乌草水泡腿，就可以辅助治疗腰椎盘突出的症状。

　　在大家的眼中，双腿也许仅仅是用来走路的，但是只有将自己的双腿保养好了，我们才可以百病不生。无论是运动锻炼，还是热水泡腿，这些做法都非常简单。大家不妨可以回家试一试，健康养生从关爱自己的身体开始。

　　在我们的日常生活中，双腿的使用频率特别高。但是有些人却不注重双腿的日常保健，时间长了，腿脚就出现了各种各样的问题。其实，在我们的生活起居中，双腿的保健有很多的学问，小编给大家科普一下。

　　1、我们平时不要睡太软或者是太硬的床，否则会损害腰腿部的健康。那么，床的软硬程度应该怎么看呢?我们可以仰卧在床上，将手掌伸到腰下，如果手能够自由活动，那就说明床的软硬程度适中。

　　2、我们在生活中，双腿除了是站立的姿势外，就是坐着的姿势了。我们平时要直坐在椅背固定的椅子上，椅面的高度要应该和坐正后膝关节弯曲成90°后的小腿高度平行。大家最好不要做硬质椅面的椅子，最好椅子上能有软和的坐垫。坐这样的椅子可以给腰腿部有利的支撑，避免损伤身体健康。

　　3、现在很多爱美女性为了让自己的双腿看起来更修长，即使在秋冬季节，她们也会穿裙子。如果我们的腿部没有做好保暖工作，那么就会出现腰腿疼痛等毛病。我们平时一定不要将电风扇或者空调直对着腿吹，这样会让腿部受到风寒。

　　4、上文说到，长期坐着不动会导致血液循环不畅，引发各种疾病。生活中要想养好腿，我们必须要告别久坐的坏习惯。我们工作或者*时，坐的时间最好不要超过一个小时。如果超过了一个小时，我们最好站起来小范围地走一走，活动一下自己的筋骨。