健身，你过度训练了吗？减肥，你过度节食了吗？

知识点1、健身，你过度训练了吗？过度训练不可取！

健身越努力，训练时间越长，健身效果越好吗？如果你每次去健身房一呆就是大半天，拼命地挥汗如雨，认为这样的锻炼效果会更好，那就大错特错了。

合理的健身训练一次时间不能超过2小时，2小时后身体力量会直线下降，注意力也会不集中，这个时候健身效率会大打折扣，肌肉容易拉伤，还容易出现健身事故。

什么样的情况属于过度训练呢？当你健身后，不是决定畅快淋漓，而是感觉身体处于过度疲惫状态，比如：食欲下降，想要呕吐，睡眠质量下降，出现失眠或者第二天精神状态低迷，整个人疲惫不堪，这样的状态就属于过度训练了。

健身是为了强化体质，收获一副理想的身材，并不是为了伤害健康，所以，健身要选对方法，而不是过度训练。

健身需要循序渐进，并且做到劳逸结合，才能收获更好的身材跟强健的体魄。新手应该从低强度跟低负重的训练入手，逐渐强化体能耐力跟肌肉力量。

你需要控制合理的健身时长，而不是过度训练。一周保持3-5次训练，一次健身时间在1-2小时左右是比较好的。

知识点2、减肥，你过度节食了吗？小心越减越肥。

你以为通过节食减肥就能瘦下来，那就大错特错了。减肥过来人告诉你，节食减肥只会让你吃成易胖体质，减肥效果不持久，减肥反弹几率高达99%以上，你会变得比原来还胖。

当你过度节食，每天只吃几百大卡的饮食方式，虽然可以给身体产生足够的热量缺口，但是身体却会因此陷入饥荒，身体感受到能量供给的异常，会主动分解身上的耗能物质，也就是分解掉肌肉，而不是优先分解脂肪，脂肪作为储能物质会在最后才被分解。而肌肉一旦流失，你的基础代谢水平就会下降，每天的热量消耗就会大不如前。

当你觉得体重下降了，减肥成功了恢复了以前的饮食，身体却不像以前一样可以消耗那么多的卡路里，身体会热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会复胖起来。

减肥需要合理控制卡路里摄入，但是杜绝过度节食。每天的热量摄入需要小于身体总代谢值，但是不能低于身体基础代谢值。

身体基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，因此，我们每天的热量摄入降低幅度不能超过30%，三餐规律，保持多样化饮食，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，这样才能满足身体基础代谢需求，减少肌肉的分解，提高减肥成功率。