从心理的谷底反弹其实很简单,只是这16件小事你可能不屑于做

作者 | Arthur Chen  国家二级心理咨询师

简介:心理圈稀有性别男颜值高咨询师,长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭:惜时惜人。咨询小时数:3500小时,研究方向:职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注:要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

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前阵子有个人问我:

你们搞心理学的人,总喜欢说很多大道理,分析这分析那,但是对我来说,要的是实际可以操作的办法。

这大概是许多心理类书籍、心理科普工作者的“通病”,因为专业人士确实非常喜欢分析问题,分析得越深刻、越是让人看得神乎其神越是能证明其水平,反而对切实可行的办法提的确实不多。

当然,更主要的是,其实方法层面无非就是那么几个,好像也就不屑于谈了。

然而,这确实是不太理解遭遇心理困境,有这方面需求人的心理了,他们需要的还真的不是大道理,是确信有一些办法,可以从心理的谷底反弹。

最近我在看一个心理绘本。谈到绘本,总是让人想到是给孩子看的,其实不然。这位澳大利亚的漫画家马修·约翰斯通,曾经是一个抑郁症患者,在治愈后,他发挥专长,创作了一本抑郁症康复主题的心理漫画,大受欢迎,然后就一发不可收,又继续创作其他心理主题绘本。因此,他主要的读者,其实是成年人,特别是有一些心理困扰的群体,至于绘本的主要受众少年儿童群体也是父母带着他们去读,才会去读这样的作品。

我手上在读的《心理韧性,回弹的力量》就是他创作的另一本力作。作为专业工作者,我很好奇作为漫画家,他会用什么方式去表达这个主题,让这些知识点不会那么枯燥,另外作为抑郁症康复群体的一员,他又对心理复原理论的哪些部分感兴趣,会在创作中泼墨。

果不其然,他大半本漫画的重点,也还是放在具体的方法上。

可见,大道理确实没什么人听,解决方法才是更多人关心的所在。

为此,我整理并做一点阐释,把这位业已康复的伙伴,从谷底反弹所用的方法和大家做一番介绍,以飨读者:1定期运动。

锻炼可以改善情绪,也能抵御疾病,改善睡眠质量。临床研究也表明,至少对轻度抑郁、焦虑,定期运动和服药的效果差别不大。

当然,为了达到效果,还是需要每天进行规律性的运动,强度至少30分钟,微微出汗为宜,这样一些情绪毒素就可以排挤出去。

2不要吃“安慰性事物”。

去除糖、红肉、油炸食品,经历用天然、新鲜的饮食,如水果、蔬菜、杂粮、鱼肉、鸡肉、坚果等,这不是减肥,而是自我的关怀。

当然,还有多喝水。

坚持4-6周,就会觉得自己明显变好。3好好睡觉。

不佳的睡眠质量会影响你的认知,也会导致肥胖、心脏出问题。

要买质量好的床,也要有舒适的被褥,一个人一生中,有一半时间在床上度过,值得对自己的床好一点。

另外,睡前避免咖啡因、酒精、运动、刺激性的文艺作品、电子游戏。

洗个热水澡,喝杯热饮,读本书,把光线调暗,听听轻松的音乐,深呼吸,都是更有助于睡眠的。

4深呼吸。

大多数人的呼吸方式都不正确,我们并没有充分地利用氧气。

而学会深呼吸能增加我们的能量,让我们的思维更加清晰,帮助我们的器官和血液进行排毒。5不要沉迷社交网络,多和真实的人接触。

社交媒体加重了人的自恋,人们关注“我”,却看不到“你”、“我们”。

请融入一个真实的群体,如家庭、工作、所在的社区,或者是志愿者服务、运动队均可。

在集体中,你会有更大的使命感和荣誉感。

6尝试新鲜事物。

挑战一下自己,去尝试一个陌生、未知的事物,可以让你重燃新的生活热情。7不要玩手机。

手机让我们丧失了观察人生、做白日梦、与人交谈,以及感到无聊的能力。

当你的大脑永远被某些东西吸引的时候,它很难安静下来。为了更好的感受生活,你需要主动“关掉”它。8培养对音乐的兴趣。

音乐是一种力量,能够让我们获得平静、释放、能量。

听音乐,或者唱歌,亦或者学习一门乐器表演,都是可以的。

9学会原谅。

原谅不是让你为对方所作所为开脱。

原谅是为了让你自己能继续生活。

你可以一遍遍地控诉不公,但同样你会感受到强烈的负面情绪,最终这些情绪会腐蚀你的生活。

当你宽恕别人的时候,可以想对方经历了什么,是怎么造就他们,导致他们的所作所为。

当然,如果你做错事,也请原谅自己,从错误中汲取教训,改正错误并弥补行为。10做一些真的能让你感到快乐的事。

你是在过日子,还是享受生活?

大多数成年人的生活,好像找不到什么快乐,你真的要扪心自问一下了。

请做一些能让你带来喜悦、自豪的事情吧,能让你沉浸其中,过去和未来都觉得不那么重要。11学会冥想和正念。

这能够让你专注于当下的感受,避免过度活跃、不断受刺激。

这么做,不是让你的大脑什么念头都没有,而是不与大脑纠缠,或者穷追不舍。

当然,这种办法不是一蹴而就的,不要尝试一次就觉得不行,需要持之以恒才会有效果。

12对小事充满感激。

不去关注你已经失去的事物,也不去关注你不太容易得到的事物,就对你身边的小事表示感激。

可以是一个好天气,可以是别人的一句夸奖,也可以是一次难得的午后放松,都可以,当你积累越多,生活的价值也会越大。13学习双向沟通。

大部分人都缺乏沟通和倾听的能力。这是一门艺术,很多人习惯反驳、插话,很少能抑制住自己对别人发号施令的冲动。

在任何形式的谈话中,都要努力节制、深思熟虑、善解人意,这是一种个人修养。

当然,能表达清楚自己的经历,也很重要。14设定目标。

目标能激发你的潜能,也能带来专注,让你有意识地生活。

每个人都有自己的梦想,但大多数人停留在“想象”层面,总在否定自己实现的可能性。

那么,就从每天、每周、每月做起,看看自己做些什么能够努力向目标靠近。

15学会奖励自己。

每隔一段时间,盘点自己的生活,为你取得的大小成就感到自豪。16学会帮助别人。

帮助别人的过程,其实也是帮助自己。

好了,我把马修·约翰斯通用绘画形式提出的16个办法已经总结如上,你是否觉得确实也是很简单呢?

但是,就是靠着这些办法,马修·约翰斯通这样的抑郁症患者走出了自己的困境(当然,还有专业人士的帮助)。

然而,虽然看起来简单,但是真的要做到这些,我认为也是很不容易的,这需要高度的自律,同时也要彻底的信任这些办法确实是管用的。

对有些人来说,有着坚定的“自己不会好了”的信念,所以对他们来说,这种看起来平平无奇的办法,肯定是不会扭转乾坤的,所以他们从来就不会去尝试,即便尝试也不会抱着严肃认真的态度,其结果自然是“自我验证预言”得以实现。

因此,说多无益。

如果你真的希望从谷底反弹,除了找专业人士帮助,那就从这16件简单小事做起吧!

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