焦虑让失眠越来越严重，心理学家：放下这种执著，睡眠自然会好

有一个姑娘在咨询时自述：自己做错一件事，一直放不下。心里总是反复想这件事，白天没心情工作，晚上失眠睡不着，已经连续两三个月没睡好了，黑眼圈严重，脸色差，整个人晕晕沉沉的，没有力气，像是生了一场大病。

她说：“我也知道，事情已经过去了，并且没办法改变，除了让自己痛苦之外，没有一点好处，也想接受它，可一想到这事件给自己造成的后果，心里就很不舒服。

如果没有发生这件事，我的生活也不会一团糟。

我也想强迫自己放下，但是好难啊，大脑不受控制总会想起它，晚上睡不着时，更严重。我知道这样下去不行，说白了，就是自己折磨自己。

只是不知道，怎么才能改变这种状态，再这样下去，身体真的受不了了。”

我问她，观息法练习得怎么样，可以每天坚持吗？

她说：“老师，不行啊，被焦虑折磨得不行，根本练不下去，有时，感觉好些了，又不想去练习了。”

其实，她弄错了观息法练习的因果关系。

不是等不焦虑的时候，才去练习，而是只有认真练习了，才能让自己的心静下来，不再焦虑，这才是关键。

春天要先播种，到了秋天才有收获。而不是先有了一种好的结果，然后再去付出。

在咨询过程中，我遇到很多患者都持有这种思维模式，要么今天没睡够，有时间了先去睡一会吧；要么就是今天情绪不好，太烦了练不下去，等好受一些再练习吧；要么就是抑郁太痛苦了，提不起劲来。

所有的这些思维模式，都是疗愈路上的绊脚石。

由焦虑引发的失眠，是失眠的一种常见类型。当焦虑情绪消失了，失眠自然会好。

所以，针对她的情况，重点是调节焦虑情绪，而不是失眠。

造成焦虑的原因，表面上看，是由现实事件引起的，就像她所说，如果没有发生这件事，我就不会变成现在的样子，也不会活得这么痛苦。

虽然，她没有说这件事具体是什么，也无法判断这件事是否真的如她所说这么严重。

但是，有一点是可以肯定的。如果她的执著心不改变，对一件事情几个月都放不下，那么，即使没有这件事，还会有其他事情让她焦虑不已，痛苦失眠。这是肯定的。

因为，没有人可以预测未来，每个人的一生中，或多或少都会做错事或爱错人。

有些事情的结果，就是无法改变的。你能避免这件事的发生，还是会遇到其他的事情。总会有一些人，一些事，让你感觉痛苦、难过，想起来就伤心。

但是，人活着，总要往前看，再怎么痛苦，生活还是要继续。

继续的生活，是希望，是未来，是明天 ，而不是昨天。

明天如何，我们仍然无法提前预知，所以，过好当下，活好今天，才是最重要的。

咨询快结束时，她问我，怎么样让自己心态好起来 ？

我给她的建议是：加强观息法的练习 ，每天早晚各一次，每次1小时。

不要等心情好的时候才去练习，如果只是等待，随着时间的推移，焦虑会越来越严重，而不是越来越轻。

除了早晚的观息法练习，平时焦虑来了，也不要任由焦虑情绪牵着鼻子走，坐在那里胡思乱想、后悔自责，这些对自己没有任何帮助。

去做自己应该做的事情。

那种，等我状态好了，我再去怎么样的想法，最害人。

很多人的焦虑是想得太多，做得太少。

当你真正去做一件事情时，你会发现，原来它并没有你想像中的那么难，人在情绪低落的时候，会自动放大困难的系数。

少想，多做，是应对焦虑非常好的办法。

当焦虑情绪消失，由焦虑引起的失眠自然会好。