拉筋分享篇——侧压腿的正确打开方式

谈到压腿大家并不陌生，我们最常做的热身前运动就是去压腿，热身前我们为什么先要去压腿呢？

我们每个人的身体骨骼是一定的，在我们运动的时候，实际上活动的我们的肌肉，肌肉更好的舒展，怎么能离得开拉筋呢？

古人讲“抻筋拔骨'’，只有把姿势先做对了，在此基础上筋才能抻出来，骨头也自然复位，很多因骨头产生的筋骨类问题，也就自然而然的康复了。

不然很多人，只是每天的把腿往那里放一放，动动腿，动动腰，没有整体的去拉伸，根本也就没啥效果。

废话不多说，

今天跟大家分享一下正确的侧压腿：

侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。

Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。

正确与错误侧压腿的对比：

下胯侧压腿