华佗健身气功五禽戏之鸟戏五六式鸟伸鸱顾和抖羽亮翅

鸟伸鸱顾

1.以左脚跟为轴，右腿向左甩出90度，在左腿前盖步下蹲，成左斜歇步;双掌在胸前相合再向两侧分开，左臂向下斜，右臂向上斜成一条直线，手心向外，以腕为轴摆动双手掌三次，目视左手(图110)。

2.起立，以两脚掌为轴向左转体180度;右腿向左腿前盖步下蹲成斜歇步;双手在胸前相合，再分向两侧，右臂向斜下，左臂提高向斜上成一条直线，两手心均向外，并以腕为轴摆动双手掌三次，目视右手(图111)

五禽戏鸟伸鸱顾动作要点

歇步下蹲与两臂伸展要同步运行，要以手腕劲摆动双掌，两臂不可动摇。

抖羽亮翅

右脚向右前走鹤步上步，呈右前弓步;双臂向前，手心向下、向后，以肩关节为轴，从两腋内翻转向左右后方伸展，手心翻转向上;上体前倾，右腿向前伸直，左脚尖点地，目视前上方(图112、图113);左腿向左前走鹤步，左腿向前伸直，右脚尖点地;双臂向前翻回平举，再向里、向下以肩关节为轴，从两腋内翻转向左右后方伸展，手心翻转向上;上体前倾，目视前上方(图114)。

五禽戏抖羽亮翅动作要点

双臂翻转要灵活自如，伸展要潇洒、大方，上体前倾不要突臀。上步用鹤步，即一腿屈膝抬起，再平步落地。