简单实用的美味减脂餐分享，附减肥期美肤技巧！

坚持减肥三个月，肚子瘦了好多，感觉身体轻松太多了，内脏脂肪也减下来了，谢谢蓝豆豆营养的师耐心指导和鼓励。今天和大家分享美味健康减脂午餐搭配，都是简单干净的食材，最后附上减脂期养肤tips～

🌟一号减脂餐➡️357kcal

西兰花➕芹菜➕芦笋➕盐水虾➕娃娃菜➕蒸红薯➕圣女果➕炒鸡蛋➕菠菜

🌟二号减脂餐➡️420kcal

水煮菠菜➕圣女果➕芹菜➕娃娃菜➕盐水虾➕杂粮紫米饭➕香葱蛋饼

🌟三号减脂餐➡️435kcal

水煮青菜➕秋葵➕煮鸡蛋➕蛋白➕鸡胸炒胡萝卜➕蒸紫薯芋头

🌟四号减脂餐➡️498kcal

🥒➕木耳胡萝卜炒西兰花➕杂粮紫米饭➕无油煎鸡胸➕炒鸡蛋

🌟五号减脂餐➡️439kcal

煮青菜➕秋葵➕煮鸡蛋➕蛋白➕西兰花➕香煎牛排🥩➕蒸紫薯

🌟六号减脂餐➡️373kcal

黄瓜➕彩椒炒香干➕秋葵➕紫薯芋头➕炒鸡蛋

【减脂期养肤tips】

建议摄取：

1、✅多吃蛋白质丰富的食物

豆浆、牛肉、坚果、黄豆、黑豆、坚果等。

2、✅多吃膳食纤维食物

麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、荟白、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等租粮。

3、✅多吃含锌的食物

鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、生蚝（清蒸）、干豆、麦片等。

4、✅多吃富含维c的水果

苹果、番茄、梨子、葡萄、柠檬、西瓜、柚子等。

忌口食物

1、❌油腻食物：油条、鸡排、肥肉，肝、脑、肾、肠等。

2、❌辛辣食物：麻辣烫、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒等。

3、❌高糖食物：奶茶、蛋糕、甜品、奶油。

4、❌高脂食物：油炸食品、肥肉等。

5、❌冷冻食物：雪糕、冰禚、冰饮等。

6、❌腥发食物：海鳗、海蟹、动物血。

7、❌上火水果：荔枝、芒果、樱桃、龙眼、红枣、榴连、大枣。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！