健康科普：维生素ABCD，你缺哪种？
健康科普
现在人好吃的多了，但却还是缺失了很多营养元素，身体出现各种小症状...
如何知道自己缺什么营养元素？
缺乏维生素A
缺乏维生素A影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
缺维生素A，会出现以下症状：
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1. 眼睛发干发涩、在暗处看不清；
2. 皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；
3.免疫力降低。
缺维生素B
我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。
维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。
爆痘、口腔溃疡是缺乏维生素B的主要表现。
缺乏维生素B的症状：
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1. 食欲不振、身体乏力；
2. 缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎；
3. 缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血；
4. 缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等。
缺维生素C
维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫‘抗坏血酸’。
维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。
如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症，不过现在饮食种类丰富，这种情况很少发生。
缺乏维生素C的症状：
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1. 维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎；
2. 严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。
缺维生素D
维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为阳光维生素。
通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。
缺乏维生素D的症状：
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1. 肌肉疼痛、关节僵硬；
2. 骨质疏松、易发生骨折。
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