脚后跟一踩地就疼？可能和这个病有关，千万别忽视！

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现在生活好了人们开始更重视健康，随着越来越多的人，开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中。如今每天1万步在微信计步朋友圈里基本别想进前20了。只是，随着人们运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数量，似乎也在变的越来越多。

回想下，有没有经历过这种滋味：早起一下床，脚踏地的那一瞬间。脚心如同针刺一般，第一次体会到这症状时，还以为是鞋里不小心进了钉。这就是足底筋膜炎，今天让我们来谈谈它。

什么是足底筋膜炎？

是由于脚底里面的筋骨受到了一定的伤害，使患者走起路来或者行动起来都会受到影响的一种疾病。那么筋膜炎从何而来？

多为长时间走路（如登山、徒步、逛街等）引起的足底慢性损伤。此外，鞋跟太硬造成对足跟压迫，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。损伤是筋膜炎最常见的原因，可分为急性与慢性。

急性损伤

1.外伤：很多人发生扭伤、擦伤时，都不太注意，以为是小问题，可组织受损伤后，未及时治疗或治疗不彻底，极易留下隐患。可暴发急性筋膜炎或迁延难愈变成慢性筋膜炎。

2.过度使用：暴走、爬山、过量运动不可取，过度运动可使筋膜 “累坏了”，引起急性筋膜炎，如果不好好治疗， 后期可导致慢性筋膜炎。

慢性损伤

1.久坐久站：由于长期不恰当姿势，筋膜长期处于“高压”状态，持续性负重，出现慢性劳损。

2.受凉：筋膜是缓冲软垫，也是抵抗寒冷的重要组织，受凉可使肌肉血管收缩，引起局部纤维液渗出。

足底筋膜炎的症状

疼痛和僵硬将会出现在早晨起床后的头几步，之后随着负重活动而加剧，例如跑步，长时间走路或站立等。

疼痛程度变化很大。轻度疼痛时可能会以感觉僵硬为主。如果损伤加重，疼痛将会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛。

诱发足底筋膜炎的5个特征

1、脚踝柔韧性不够，勾脚尖幅度不够

脚踝有足够柔韧性和灵活性。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。

你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。

2、肥胖、超重人群

超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。

3、久站人群

例如超市营业员、酒店大堂服务人员，长时间站立，也是易发生足底筋膜炎。

4、突然增加跑量

足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。

5. 扁平足或高弓足

扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随“足踝力线异常”（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻。

过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。

高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。

足底筋膜炎的预防

大多数有足底筋膜炎的人在几个月的保守治疗后可以恢复。

这些治疗包括休息、冷敷痛点、伸展运动来舒展足底筋膜和跟腱、力量训练等理疗来加强小腿肌肉的力量，稳定你的脚踝和脚后跟。可以试试下面这些动作。很管用哦！

拉伸运动来舒展筋膜

加强小腿肌肉和跟腱的力量

拉伸运动

舒展筋膜

硅胶垫对某些人也可以缓解疼痛

虽然足底筋膜炎疼起来要命，不过你并不用过多担忧，因为只有少数人才会真的严重到去医院就诊，大多数人可以通过充分的休息和按摩恢复。

足底筋膜炎不是小问题，运动时不要轻易忽视。希望大家都能在运动中获得健康！