对付打鼾，你该怎么做？

乐普医疗乐普医生 2021.05.27 微信删......

总之，想拥有健康高质量的睡眠，首要是将打鼾这个隐患解决掉，因此要做到以下几个方面：

#01

减肥，减肥，减肥

肥胖者的的鼻腔内、喉咙内的软组织比较肥厚，呼吸的时候比较困难，因此锻炼身体可以减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

#02

戒烟酒

前面数据有说到男性的发病率比女性普遍偏高，这与他们的生活习性是有很大关系的。

#03

避免服用某些刺激性药物食物

像镇静剂、安眠药以及抗组织胺药物、浓茶、咖啡等，会使呼吸变浅变慢、肌肉松驰，至使咽部软组织更容易堵塞气道。

#04

白天不要过度疲劳

在白天时身心的过度操劳都会导致精神肌肉的紧绷和疲惫，从而导致晚上睡觉期间打鼾。

#05

改变睡眠方式

选择侧身睡眠，像仰卧、趴卧睡眠均会使气道的软组织、舌头后坠会堵塞气道，致使呼吸道不畅。

#06

保持鼻腔的通畅

像感冒、鼻炎等病都会影响鼻腔的通畅，平时要做好预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

#07

外科治疗

打鼾非常严重的情况，而且是因为先天原因，可以通过手术来主动干预。具体选择手术方案可以咨询医生。

不要小看打鼾这回事，也别再把打鼾当做睡得香了。及早纠正打鼾的习惯无论对于打鼾者本人还是伴侣都是一件好事。

参考资料

[1] 鼾声治疗器治疗打鼾伴呼吸暂停综合征的临床研究.王传合.《临床医药文献杂志（电子版）》. 2017年第33期6382-6383.

[2] 打鼾与睡眠呼吸暂停综合征.《中老年保健》 2013年第12期8-10.

[3] 睡觉经常打鼾,警惕呼吸暂停. 陈刚《家庭医学：上半月》 2017年第5期20-21.

[4] 高度重视与防治打鼾与睡眠呼吸暂停综合征. 高燕潘洪旭宋文军《中国保健营养：临床医学学刊》 2009年第3期 66-67.

[5] 打鼾与睡眠呼吸暂停. 张燕萍《家庭中医药》 2005年第12期18-19.

[6] 打鼾是否会使血压升高. 何清《大健康》 2020年第12期0117-0117,0120.

[7] 为什么打鼾是心脏有风险的征兆 . 何清《大健康》 2020年第17期0065-0065,0067.

[8] 如何预防和治疗打鼾 . 秦医《开卷有益:求医问药》 2019年第2期32-33.

[9] 打鼾一个被忽视的健康杀手. 郝艳艳《健康向导》 2018年第4期42-43.

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