不运动减肥40斤！就靠吃，纯经验分享！

我本人很懒的，之前试过什么运动减肥都不适合我。

17年10月开始减肥，一个月五斤，到18年年初由140减到120，安逸了一年多，认识我现在的老公，又继续减肥，由120到现在100斤。

我的减肥诀窍简单说就是：多喝水，少吃。

减肥之前我是一天都喝不了一杯水的，这样新陈代谢特别慢，吃点就长身上。减肥之后是一开始一天喝1L到1.5L到2L，现在基本没事的时候都是3L水一天。还有一点特别重要，下午五点以后就不喝水了，防止水肿。

吃饭总结一下，140-120斤的时候是减饭量，主食米饭两拳，绿叶蔬菜占所有菜品的50%，不吃猪肉，可以吃牛羊鸡，鱼肉最好。

刚开始减肥很难适应，饭量慢慢减，胃也可以慢慢适应。我一个月瘦五斤的速度个人感觉是刚刚好的，也不会反弹。因为不是大量节食所以也不存在复食，之后胃适应小了，吃的自然就少了，身体也慢慢瘦了。

基本上头一个10斤，就习惯了这样的吃法，觉得蔬菜也很好吃。在此感谢我的单位食堂，荤素搭配好，让我免于外卖的苦恼。

后面120到105的时候，米饭量一拳，如果有糙米最好啦！换成红薯玉米也可以哦！别的不用变，整体饭菜量可以减去三分之一到四分之一。（这个要靠自己把握，我就是吃完了不饿，然后下午六点开始饿，第二天肯定会瘦）

后来小基数减肥的时候，是早上八点吃百谷餐代替主食，中午吃蔬菜，肉、一拳头主食。

大家千万不要为了瘦不吃主食，这样只会大把掉头发，等头发掉了再想补救可就太难啦，可以吃的少，但是每样营养不能少。

跳绳这点希望不要误导大家，我是减完肥之后开始的，也只有夏天不到两个月会每天跳绳半小时3000个，是为了紧致瘦下来的肉。开始跳绳的时候我已经100斤了，特此说明。跳绳对我来说是一斤不会瘦的，但是运动完了分泌多巴胺感觉很爽！建议大家瘦一个阶段就运动一下，皮肤肌肉紧致了才更显瘦！

吃得少晚上饿怎么办？早睡啊姐妹，我天天晚上九点就进入睡眠了一点都不饿。

纯属个人经验分享哈，不一定适合每一个人，有问题我乐意解答。

蓝豆豆营养师说：在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不平等。一定不要低估了吃进的热量而高估了运动消耗的能量。对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，并且运动只是其中的一部分。在你大吃5分钟干掉一块批萨的同时，就足以抵消掉之前健身器械上那一个小时的努力运动了。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌