三位院士提醒：常吃1种“红”，脸色红润，失眠慢慢变“好”了

现代的生活条件虽然在不断提升中，但是睡眠状况则在明显下滑中。根据一项数据调查显示，我国中老年群体中，失眠病症的发生几率高达47%，而且更令人关注的是，在重度失眠群体中，竟有过半数的为青少年群体。

10岁的沫沫，还在就读小学，平时上课经常走神、注意力也不够集中，而且还容易跟别的小朋友起争执，动不动就动手打人。被老师多次训话，也叫来了沫沫的家长。但是数次的教育似乎都没有起到太好作用，直到一次儿童体检时，遇到一位经验丰富的医师。这位医师告诉沫沫的父母，沫沫之所以出现这些反常举动，多半是在于他平时睡眠状况不太好。

经过沟通了解，发现沫沫在平时饮食中经常吃一些膨化零食和一些油炸食品，结果导致睡眠质量的严重下滑，不仅诱发了失眠病症发作，更是因此而导致了记忆力、注意力、专注力和自控力的下滑，对于孩子的成长发育来讲，非常不利。

经过医生的劝导和忠告，沫沫的父母终于开始重视起沫沫的睡眠问题了。

1、睡前吃太多

有些失眠的人会在睡前暴饮暴食，其实这样是非常不正确的，这样会造成肠胃增加负担，导致肠胃不适，引起人的肠胃疾病。尤其是睡前吃一些辛辣刺激或者是油腻的食物，不但会引起失眠的情况，还会造成睡眠质量下降以及肝脏功能的排毒负担，对于睡眠质量的提升来说是非常不利的。

2、经常吃甜腻食物

平时爱吃甜食的情况下，容易导致脑机能运转的衰退，而经常吃一些油腻食物，则容易导致脑血管中的血液运行瘀滞，会更容易造成养分的供应不足和代谢产物的排出障碍，进而妨碍稳定规律的睡眠状况，或导致失眠症状的出现及加重。

3、睡前刷手机

玩手机是现代年轻人的通病，很多人都会在睡前看手机、刷抖音，但是这样会造成脑部中枢神经系统过于兴奋，不利于机体正常入眠和提升睡眠质量。

失眠除了要从日常饮食上注意，也要针对性进行营养补充。院士指出，平时可以多吃1种“红”，即赤芝多素，富含粗多糖三萜和腺苷的营养精华。

每天用水冲泡赤芝多素或者随餐食，都能取得较为明显的提升睡眠质量效果。可以从根源上解决失眠缠身的困扰，促进体内多种助眠因子的分泌，进而改善睡眠状况。同时，因为其本身来自于天然破壁萃取，所以对身体无害无依赖性，适合每天坚持补充，不仅有助睡眠，更加有助于身体健康。

另外，在日常生活中也要注意积极的运动锻炼和稳定规律的作息状况。通过适宜运动的方式可以使得机体产生一定疲劳感，方便夜间入睡，而作息规律则能形成稳定的生物钟机制，使得人体定点产生困意，对于睡眠状况同样颇有益处。