宿迁马拉松：情理之中的跑崩，意料之外的PB
对于每场全马比赛，我都认真准备，努力去跑，当然也仅仅限于赛前的一两周。那时候我几乎从不正经训练，月跑量平均下来还不到5公里。跑马更像是凑热闹或者旅个游，全凭心情和状态。直到2019年秋天开始，我才真正开始有意识的去跑一跑，但比起严肃跑者还相差太远，充其量只是娱乐型。
由于山野一直是我的兴趣和重心，所以一周七天，路跑于我只是维持状态。首先我周一不能跑，因为周末进山刚搞完，身体需要休息；然后周五也不能跑，不然也会影响周末进山的状态；剩下周二到周四，上班午休的一个小时，是我仅有的训练时间，我会尽量去楼外跑个10公里。曾经也早起跑过一段时间，遗憾没有坚持下来。
但是，天气太冷不跑，刮大风不跑，下大雨不跑，太热也不跑，雾霾不跑，有事开会不跑，困了累了还不跑……总有一些堂而皇之不跑的理由。甚至还有几次，衣服换好了一看表，时间来不及，我都会直接放弃。那些风雨无阻的自律跑者是我打心底里膜拜佩服的。
平时这样有一搭没一搭的训练，加上周末进山凑的里程，每个月下来也能保持在200公里以上，单就跑量而言似乎不算特别懒惰，但实际对体能的帮助只有我自己清楚。我很珍惜每次午休训练的机会，也会做一些交叉训练，针对自己的能力和特点，尽量做到极致。
但训练一度给我带来的都是心理打击，觉得自己再怎么拼，就单一公里的配速而言，也从未到达4分40，而4分30更是不可想象，10公里能维持510的配速已是尽了9成力气。所以比赛中怎么能达到全程52X的配速去破我原有的“巅峰记录”，真是不敢想。
2020年，在这种相对松散训练的加持下，我跑越野赛的成绩在十多年后终于有了质的飞跃，这给我带来了很大的信心。相较以前，我可以在大部分路跑赛段，都能咬牙跑起来。以前我曾非常痛恨路跑，觉得自己腿短跑不过别人，每次比赛成绩不好也归结为平路太多跑不起来，哪怕再给我两座山都行。
后来我也想明白了，没有人天生爱跑公路，他们比我快，一定是付出了更多的汗水和努力。我不能再为懒惰找借口，所以才从2019年秋天开始，下决心好好练路跑，争取缩小与这些人的差距。
但马拉松在过去这一年里，我只自己跑了几次线上的，没参加线下比赛，那种万人齐唱国歌的场面再没感受到。跑线上马就很没有仪式感，我曾在家门口的河边转过几十圈，也曾独自去山里沿公路跑过十多次折返，还有借着跟大伙爬山特意凑里程……但即使这样，在去年5月中旬，在我有效训练8个月之后，我在家门口跑了一个3小时49分整，属于无意中的非官方PB成绩，在那次的训练笔记我这样写到：“前半程，务必，必须，一定要慢下来！”
跑完那次以后，我其实对自己在正式比赛中可以PB是持有百分百信心的，毕竟氛围摆在那里，还有更完善的补给，天气给力起码还能再快5分钟。但后来受到持续的越野赛、伤病、状态以及训练中断的各种影响，放到现在早就没法再说了。
今年冬训，我的路跑量还不到去年同期的一半。周末又持续跑了几次强度比较大的山地训练，旧伤虽没发作，但也肯定没养好，一直有感觉。3月以来开始休假，该休整的时候我却反向行之，去广州和深圳大鹏半岛玩起了solo赛道，所以状态一直没有调整过来。
以这种状态上赛道，实际无异于一个小白。
宿迁这个城市对我来说是非常陌生的，只知道有个同事是宿迁人，他来公司第一天做自我介绍，开场就说自己是刘强东的老乡。这句话让我印象很深，这次恰好是京东冠名，宿迁的名人里，除了项羽，被大家广为熟知的，应该就是这位京东创始人了。
之前的马拉松比赛，除了家门口的北马，我跑过的是哈尔滨、蓬莱、济南、泰山和秦皇岛这些，北京周边或不算太远的旅游城市。
而宿迁位于江苏北部，在徐州和淮安之间，挨着中国第七大淡水湖——骆马湖，也是一座历史悠久的古城。乾隆六下江南，曾五次驻跸宿迁，赞这里是“第一江山春好处”。而宿迁也被誉为“酒都”，洋河跟双沟都在这里。在这个高铁发达的时代，从北京过来仅需3个半小时，和从上海过去的时间几乎相当。而和省里几个老大哥无锡、南京和徐州比起来，宿迁马拉松还是刚入学的一年级新生。
赛前领物之后碰到了老朋友南子，他是个很自律的跑者，上一场刚刚在炎热的海南PB，见面就特兴奋的问我，“你跑多少啊？”
久疏战阵的我还没反应过来，脑子有点懵，这是越野赛吗，还分组别？50、100？噢，不对，是全程半程和迷你。顿了一下才说：“我跑全程呀。”
“哈哈，我问你打算跑多少？”
“噢，不好说，我一年多没跑比赛了，腿脚还有伤……”
后来我们又针对天气、训练聊了一些，我才支支吾吾的说，尽量4小时能回来吧。这个时间按去年同期的训练水平来说，肯定是底线了，但临场跑成啥样，对于我这种三天打鱼两天晒网的人来说，真是难以估算的。
精英选手对自己的成绩一般都有一个清晰准确的预判，他们在比赛中也会按秒为单位对每一公里进行精确的配速规划，并以此作为目标进行针对性的训练。通常路况和天气对他们的影响很小，除非自身出现失误和意外，不然拿到比赛里，他们就是永不疲倦的机器人，去执行已经输入好的指令而已。
相对越野而言，马拉松没有什么投机取巧的地方，靠补给？靠装备？靠技术？这都不存在的。我认为就是纯比拼脚力，看谁节奏好、耐力好、更能跑，这才是属于人类最原始的较量。
我们和高手的差距是全方位、甚至无法逾越的，所以只要和自己比就可以了，别人快慢我不管，跑好自己的就行了。道理我都懂，可实操起来，咋就这么难呢？
比赛日当天，早起、进食、排空、热身一切按部就班的进行，场内摩拳擦掌场外雾气腾腾，我望着不远处项王策马的雕像，真是久违的大赛气氛。赛前我拿到的是自己唯一的生日号码簿，还有名字徽章，以及右手半只手套。我此前参加的比赛喜欢收藏号码簿，已经留了近百张，现在唯独这张最有意义。
而全马和半马选手进行了混排，A区集中的都是高手，而且安排所有精英和兔子都站在了第一排，这也是站在选手角度考量，很值得同行们学习的点。
出发的时候我站在队伍中间的部分。跑过起点线的同时，阳光也冲破了云雾照在我的身上，这种“梦幻开局”也许就预示着此行的诸多不凡。
和之前很多比赛一样，我在超越了少数节奏偏慢的跑友后，就稳定在赛道的左侧，不慌不忙的跟人一起跑。
1公里，2公里，3公里，我的配速一直在4分30多，第一公里这个配速我是接受并认可的，毕竟起步都兴奋，跑出一个平时从没跑出过的速度也很正常。而第二、三公里就让我有些意外了，因为身体感觉尚可。这时候略微有点飘飘然，心想，舒服就跑呗，看能维持多久。
5公里下来均速不到4分40，我已经有了创造自己最快10公里的野心。
到8公里的时候还没掉出5分，而且比较轻松，让我超级意外。
这时身旁追上来一个大哥，问我：
“兄弟你速度挺稳啊，打算跑多少？”
“争取……4小时能回去吧。”
“那你前面太快了，这么跑310差不多！”
“噢，没事，我知道，我后面肯定慢。您呢？”
“320，我跟你跑吧！”
“啥玩儿？那我跟您才对啊！”
“没事，一起跑一起跑。”
听到有人夸我，还是320级别的高手，居然乐意跟我跑，我又不自觉的提了提速。
10公里的时候，我如愿大幅PB了1分09秒。我清楚的记得10公里48分29秒的记录是我2010年左右在清华体育场里创造的，那时候还在那附近上班，也是午休时去跑的。当时还没有运动手表和智能手机，我是举着手机的秒表记的时，还一直深度怀疑自己是不是少数了一圈。那次跑的甚至比我后来跑五岳寨的前10公里柏油路下坡都快。
要知道，对我来说，10公里跑进50分这件事，在我跑过的上百个10公里中，也只发生过4、5次而已。兴奋之情难以掩饰，就彻底放飞了自我，想着乘胜追击，比赛策略进而改为先破半马记录，再看后面。半马记录也是之前在北马跑的145，后来抽筋，后半程用了将近3个小时。
但计划没有变化快，刚出11公里的水站没几步，有个始料未及的状况毫无征兆的发生了——我鼻子一热嘴里一咸，拿手擦了一下，开始以为是鼻涕，但居然是鼻血。摸了一下身上没带纸，只能深吸几下，打算把血吸回鼻子里，然后用手套蹭掉血，堵一下就没事了。
但反复试了几次，都不好使。血还在不停的流，手套也被染红了几块，滴答滴答几滴血掉在我的身前。我只能把速度稍微放慢一点，用手套擦汗降温，再仰起脖子。但这都不能抑制我这股血气，好像我的PB一样来的势不可挡。
跑了大概100米，我的节奏就和周围的跑者有些格格不入了，两边的观众也在惊呼：“哎呀呀，你看他，这小伙子跑的直流鼻血！”
我开始倒没有什么特别的反应，甚至把血当成鼻涕，擤了两次还，也有一部分顺着鼻腔流到了嘴里，合着痰一口吐出，啊，居然是一口浓血！估计自己当时满脸是血，嘴里也是血，实在有些吓人，惊呼的观众也越来越多。
不得已，我对身边的一个跑友，指着自己的鼻孔，说：“哥们，带纸了么？”
他一脸惊恐的表情，先是摇头摆手，然后提速蹿到我的前面，一边跑一边回头一边向外指，意思是让我降速，等一等，或者找一下场外援助。
我没理会他，还是继续跑。又过了几十米，他还是跑几步就回头看我一下，都把我看毛了，是怕我倒地休克么？
终于，他停在了一片观众面前，帮我找了一张纸巾。我连忙道谢，抢过纸巾继续提速跑，争分夺秒地不想让配速掉出5分。
撕下纸巾一角，堵上鼻孔之后，血果然止住了，我的状态似乎也没受什么影响。但剩下的四分之三张纸巾，我却一直攥到了40公里，直到离开最后一个水站才丢掉。
跑步的时候我很少主动去降速，只靠身体感觉自然的被动降速，这就是大家常说的自杀式跑法。
半程用时1小时42分45秒，我顺利又实现了PB。
平时就是主动想跑速度，也不可能达到这个水平，这主要就是受比赛气氛的感染，无数人声嘶力竭的给我喊加油，那种和观众对视之后反射到脑海里的信号就是，有多少力气使多少力气，才不枉比赛。
在冲半程这最后一公里的时候，实际我已经有点后悔了，真傻，这还剩一半呢，冲又不敢真冲，不冲又对不起自己可能的新记录。
接连两个目标达成之后，我开始重新评估自己的身体状态。
此前我的配速还能顶在5分以内，但任务完成之后，心气就塌了一半，22公里开始，配速直接掉到了5分半。
越野跑也好，马拉松也好，僵持到一定程度后，我就喜欢开始算时间，预计能多久完赛，或者设立一个目标，尽管这个目标会不断下调。
半程的时候我的目标是33X。330的配速是5分，以我之前积攒的优势，只要每公里维持在我平时放松跑的5分30左右，就有很大希望。但随着比赛一公里一公里的进行，340已经越来越不靠谱。345呢？顶一顶希望很大。
越想顶住，就越想提速，在被动降速的情况下再主动提速，这种情况通常会带给我一个结果，就是抽筋。这次也不例外。大概从25公里开始，只要腿部跑动姿势超过一定角度，就会传来丝丝的抽搐感，发力到一定程度也会抽。
之前盐丸、水、饮料、能量胶的轮番按时轰炸，补给实际并不存在任何问题。到底还是练的不够。这个情况一直贯穿我后来整个比赛，即使补了几次生理盐水，比计划还多吃了两颗盐丸，还是没得到有效的缓解。和越野跑可以停下休整拉伸不同，马拉松我真的不想停，节奏乱了更没法跑，只想慢慢通过降速进行调整。
再后来脚步也愈发沉重，感觉鞋越来越顶脚，每次迈步砸向地面，都像拿锤子在敲自己的指甲盖。有几个瞬间我已经意识到，大脚指甲肯定是保不住了。之前指甲也出过很多次问题，但细想一下，最近一次确实也是17个月以前了。
接下来各种状况频频袭来：背后的短裤口袋塞着能量胶，不知不觉却把我后腰刮破了皮；前面号码簿的扣没太注意，一直在磨乳头，感觉沙沙的疼，后来发现也破了；吃盐丸的时候密封袋打不开，着急的我直接撕破袋子，胶囊被挤破了俩在兜里，还不慎掉了一个在地上……
我也又一次深切的体会到后半程才是马拉松真正的开始。阔别17个月再跑全马，我又退化成了一个小白，除了比之前更能跑一些，其他之前掉过的坑又挨个摔了一次，有些无奈也有些泄气。眼看周围无数人超我而去，面对直击心门的加油声，我却再也提不起速度，甚至下坡的时候还要加力才能跑起来，刚跑起来却又开始抽筋……
逐渐，脚指甲的痛感慢慢超出了预期，水泡也起来了，我只能想一些别的事情分散注意力。看一看左右优美的赛道风景，给一直在路边喊加油的人好好回礼……不得不说，宿迁的街道非常明净，道路平坦宽敞，路过了好几个城市花园，观赛者振奋人心的加油声一直感染着我，有学校单位组织的，也有很多自发的，这才是线下赛事独有的魅力。
赛段后期，跑入三台山森林公园之后，有一段明显的起伏。不过在景区优美宜人的环境相衬之下，我也没感觉有太大困难。
32公里的时候看表是2小时45分，最后这10公里，我只要配速不跌出6，就能进345。手表每公里的震动报时，却让我觉得希望越来越渺茫。
“345不行的话，348也可以，起码PB了；PB差几秒不行的话，起码跑个349交差吧？35X看着实在太难看；4小时还回不来是不是等于白来一趟啊；这要是脚指甲疼的受不了，退赛回去可太丢人了……”（赛记写到这里，我才仔细核对了自己以往的最好成绩，当时一直误认为是3小时48分52秒，我真不知道这个数是从哪儿来的。）
后来一直到终点，我都是在这种不断的纠结和胡思乱想中度过的，配速和目标不断降低。尽管这样，我还是咬着牙，变着各种平时没试过的跑姿和跑法，最大限度、最小代价地去维持配速，除了进水站喝水走几步，其他时候都坚持在跑。
后来的三、四公里，我超越了很多走着的跑者，这在以往我参加的比赛是非常罕见的，印象中我跑4个多小时的时候也没见到这么大面积走的情况，看来跑崩的真不在少数。那天预报26度，不过风也不小，体感最热时应该在19度左右，想创造更好成绩，应该至少再低8度。流鼻血是我比较常见问题，之前爬山和越野赛流过很多次，我血热也很容易上火。
在体育场门口，我看到了最后一块指示牌，写着距离终点还有100M。同时周围的选手在沉默了几个小时后，也爆发出各种吼叫声，我抬起手表看到时间的一刻确实有些五味杂陈，以为就差一点点，既遗憾又没有遗憾，因为确实已经尽了自己所能。
也许这个结果是早就安排好的：
3小时49分19秒（净计时成绩）
我是发完朋友圈，回到家睡醒一觉，第二天来到公司，又查阅自己以往马拉松成绩时，才意外的发现我脑子里记错了以往的最好成绩，而这次跑下来居然PB了27秒！那个时候我的心情更复杂……
迁马从赛前通知到交通接驳，从防疫检查到参赛领物，从选手关怀到后勤保障，从赛道风景再到赛事氛围，从赛道体验再到最后的完赛服务……汇跑都已经做到了极致，确实都让我无可指摘。
但相较之下，宿迁的赛中补给和丰盛的赛后大礼包相比，确实略显单一。基本就是海绵、水、功能饮料和零星水果，以及32公里左右才盼到的盐丸（糖丸）和能量胶。也许这也是汇跑办马拉松赛事的一大特色——向国际标准看齐。
换个思路想，如果补给太丰盛，跑起来还容易胃下垂，不像越野赛被惯的，可以坐下来慢慢吃，溜达着消化。而盐丸和能量胶，都可以随身携带，依照个人的情况随时进行补给。
实际组委会只需提供水就好了，这一点来说，迁马做的没有任何问题。而且迁马的水站密集程度，比我之前参加过的任何一场比赛都高，基本2-3公里就有一个，中途还夹着不下10处喷淋。
补给这件事也让我更清醒的意识到，全程马拉松实际是一项门槛很高的极限运动。大多数群众可以参与的其实只是健康跑和迷你跑。如果想要顺利完成半马或者全马，势必要经过非常科学系统的训练。尤其业余跑者，对马拉松要随时保持敬畏之心，否则只能是跟我一样，结果是伤身。
对于越野跑来说，马拉松的距离相对更短，没什么爬升，路也好跑，但它的难度对我而言却更大。我曾经非常非常畏惧跑马拉松，但经过了这一年多，每月200+公里的跑量和训练，使我对路跑的观念逐渐发生了变化。
宿迁马拉松从严格意义上讲是我认真对待的第一场，尽管我跑的很糟，但以后肯定还会有第二场、第三场、第三十场……只要认真对待，平时竭尽所能去训练，最终的成绩就一定会有所体现。
宿迁马拉松是我跑马一个新的起点，也庆幸自己给以后进步留下了不少空间。
国内跑者的数量是基本稳定的，更好的服务和赛事体验，是吸引跑者来旅游、参赛的最直接动因。对于一个首次举办万人以上规模马拉松的城市来讲，宿迁这次无疑交出了几近满分的答卷。
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