落枕,是脖子在喊救命!出现落枕这几种方法解决!
上海的李大哥晚上开着空调睡在竹制的凉枕凉席上,倍感惬意舒适。可是,这才过了没几天,早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了。歪着脖子到医院一看,医生说是「落枕了」。
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常发生“落枕”的情况
不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。
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睡觉颈部受凉。
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长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。
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这些都是“落枕”的潜在因素,
你是不是中招了呢~
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“落枕”是怎么回事
常见的落枕,多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素,颈曲长时间处于反张状态,颈肌肌张力升高,肌腱收缩痉挛出现炎症反应,肌群受到刺激加快收缩,由此造成颈部软组织炎症水肿,活动受限,疼痛明显等症状。
典型落枕的表现为
睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适;
颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难;
甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧,「歪脖子」了,一旦头部转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可向头颈部或肩部放射;
落枕的症状以一侧颈部为多,也有两侧都痛的,一侧重另一侧轻;
有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大,其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。
怎样解决“落枕”
记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。
热敷。
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热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。
使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。
推揉。
选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。
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常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。
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收缩放松
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头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。
收下巴
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颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。
牵拉
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找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。