【第1054篇丨跑步日记】2019.01.03李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 甲子月 庚子日

跑步日历

2019-01-03 星期四

十一月廿八

多云转霾

东北风微风

温度

-6~0℃

空气质量

205 重污

8点29分

北京今天晴天,在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时58分10秒

用约跑,着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑半马21.12公里,每公里平均配速5分35秒,步频200。

10点25分

完成后拉伸11分钟,俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:②粒红枣

第四种:①袋坚果

第五种:②片酱牛肉

第六种:②片面包

第七种:①个苹果

第八种:①个橙子

第九种:①个杯酸奶

这张照片里的小葛与小马都在中国移动公司工作

是对小夫妻他们不简单

在七个月里完成了世界六大满贯马拉松

成为年轻夫妻档的六星跑者

又要工作又要跑马

努力奔跑追梦成功

可喜可贺

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号(lzzrunner)

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