【第1054篇丨跑步日记】2019.01.03李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

戊戌年 甲子月 庚子日
跑步日历
2019-01-03 星期四
十一月廿八
多云转霾
东北风微风
温度
-6~0℃
空气质量
205 重污

★
8点29分
北京今天晴天,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时58分10秒
用约跑,着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑半马21.12公里,每公里平均配速5分35秒,步频200。
10点25分
完成后拉伸11分钟,俯卧撑2×30。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:②粒红枣
第四种:①袋坚果
第五种:②片酱牛肉
第六种:②片面包
第七种:①个苹果
第八种:①个橙子
第九种:①个杯酸奶

这张照片里的小葛与小马都在中国移动公司工作
是对小夫妻他们不简单
在七个月里完成了世界六大满贯马拉松
成为年轻夫妻档的六星跑者
又要工作又要跑马
努力奔跑追梦成功
可喜可贺
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)