【第1010篇丨跑步日记】2018.11.13李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 癸亥月 己酉日

跑步日历

2018-11-13 星期二

十月初五

阴转小雨

北风微风

温度

12~13℃

空气质量

69 良

长沙天气

8点28分

长沙今天阴天,气温18度,在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时13分13秒

用约跑着李宁云马跑鞋,刷浏阳河畔跑13.05公里,每公里平均配速5分36秒,步频198。刚比完赛,要减低强度,恢复体力。

9点40分

完成后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯牛奶

第二种:⑥粒枸杞

第三种:③粒红枣

第四种:①两酱牛肉

第五种:①片面包

第六种:①个鸡蛋

第七种:①个苹果

第八种:①个橙子

第九种:①瓶酸奶

经过每一场赛事后

都要恢复一下身体的节奏

长距离轻松缓慢跑对身体是有一定好处的

掌握好节奏

身体很轻盈

做一个会跑步的人

做一个爱惜身体的人

做一个身怀榜样的人

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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