【第1010篇丨跑步日记】2018.11.13李战哲老师的跑步食谱
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跑
步
日
记
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戊戌年 癸亥月 己酉日
跑步日历
2018-11-13 星期二
十月初五
阴转小雨
北风微风
温度
12~13℃
空气质量
69 良
长沙天气
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★
8点28分
长沙今天阴天,气温18度,在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。
用时1小时13分13秒
用约跑着李宁云马跑鞋,刷浏阳河畔跑13.05公里,每公里平均配速5分36秒,步频198。刚比完赛,要减低强度,恢复体力。
9点40分
完成后拉伸11分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯牛奶
第二种:⑥粒枸杞
第三种:③粒红枣
第四种:①两酱牛肉
第五种:①片面包
第六种:①个鸡蛋
第七种:①个苹果
第八种:①个橙子
第九种:①瓶酸奶
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经过每一场赛事后
都要恢复一下身体的节奏
长距离轻松缓慢跑对身体是有一定好处的
掌握好节奏
身体很轻盈
做一个会跑步的人
做一个爱惜身体的人
做一个身怀榜样的人
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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