【第1010篇丨跑步日记】2018.11.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 己酉日

跑步日历

2018-11-13 星期二

十月初五

阴转小雨

北风微风

温度

12~13℃

空气质量

69 良

长沙天气

★

8点28分

长沙今天阴天，气温18度，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时13分13秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑13.05公里，每公里平均配速5分36秒，步频198。刚比完赛，要减低强度，恢复体力。

9点40分

完成后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑥粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个鸡蛋

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

经过每一场赛事后

都要恢复一下身体的节奏

长距离轻松缓慢跑对身体是有一定好处的

掌握好节奏

身体很轻盈

做一个会跑步的人

做一个爱惜身体的人

做一个身怀榜样的人

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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