【第1137篇丨跑步日记】2019.04.15李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 壬午日

跑步日历

2019-04-15 星期一

三月十一

多云

南风3~4级

温度

12~26℃

空气质量

76 良

★

8点35分

北京今天阳光灿烂，气温23度，昨天半马比赛强度很大，今天要放松排酸跑。

用时49分49秒

着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑9.00公里，每公里平均配速5分32秒，比赛后放松跑很有必要！

9点44分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

昨日上午举行的北京半马比赛中

我以1小时37分55秒完赛

比去年成绩提高了半分钟

年龄增长一岁成绩提高了

也实属不易吧

今天天气好开心快乐

北京赛道跑起来还是有种情怀

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）