李战哲老师跑步日记【第1593篇跑步日记丨2021.05.22】

辛丑年 牛癸巳月 庚午日

跑步日记

2021-05-22 星期六

四月十一

雷阵雨

西南风3~4级

温度

17 ~ 33℃

空气质量

95 良

★

7时16分

北京今天晴天，气温24度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时38分00秒

用悦跑圈着李宁新款短裤背心，刷长安街跑19.04公里，每公里平均配速5分08秒，步频192。

8时54分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气开始炎热了

可以说算是首日酷暑的感觉

跑起来大汗淋漓

毛巾水一个都不能少

让自己尽量能够在夏日中

慢慢进入状态

切记不要过猛

防止对身体造成不必要的损伤

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）