李战哲老师跑步日记【第1359篇跑步日记丨2020.02.07】
庚子年 戊寅月 庚辰日
跑步日记
2020-02-07 星期五
正月十四
多云转晴
东北风微风
温度
-7 ~ 1℃
空气质量
119 轻污
★
慢跑训练
北京今天晴天，在家进行基础训练，室内慢跑训练。
基础训练
在家进行训练，6公斤哑铃平拉3组，每组平拉70次，合计210次，在房间里，客厅里放松慢跑71分钟，约10公里左右。
拉伸恢复
完后拉伸5分钟，洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
武汉加油！湖北加油！中国加油！
向战斗在第一线的广大医护人员致敬
向中国人民解放军致敬
没拿手机有点遗撼
出了不少汗
房间不大
因此跑不开
但能慢跑一下
心情也非常愉悦
有10天没跑了憋得慌
跑友们
让我们共同努力坚持、不负韶华
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
赞 (0)