李战哲老师跑步日记【第1556篇跑步日记丨2021.02.19】

辛丑年 牛庚寅月 戊戌日

跑步日记

2021-02-19 星期五

正月初八

晴转多云

西风微风

温度

-2~ 15℃

空气质量

69 良

★

7时23分

北京今天晴天，气温零度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时38分08秒

用悦跑圈全身着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.05公里，每公里平均配速5分09秒，步频179。

9时01分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

一节一节节节高

下周又是一年一度的元宵佳节

其实过节也很快

转眼间春节就结束了

新冠疫苗也开始普及了

疫情很快就减弱了

大家抓紧时间运动起来

给自己在2021年打下健康的基础

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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