你也躺在床上“上网课”吗？ / 开普饭

疫情当前，几乎所有的美国大学都将课堂转变为了remote online class。大家不用再早起半小时洗漱吃早餐前往教室，反而是一觉睡到上课前几分钟，然后挣扎着从床上爬起来，拿上电脑，打开zoom，睡眼惺忪地跟教授说一句“Good morning, professor!”

这番场景熟悉吗？说的是不是屏幕前的你呢？然而，这样的“舒适感”除了“舒适”之外，其实让我们的上课效率大大打了折扣。同学们容易被其他事物分散精力，专注力降低，参与度也随之减少，甚至容易两眼一闭随时“睡去”。

今天，我们将给大家提供七条上网课的小建议，根据人体工学的科学依据，减缓疲劳，提升你的上网课效率。

肘部与桌面高度持平

除了上网课之外，大部分同学还有无数的paper、assignment、project作业需要大量的打字任务。打字时，尽量调整姿势，让你的肘部和桌面持平，这样能避免腕关节因过度用力，过度劳累而受损。

不要驼背看电脑

随着我们看电脑的时间变长，在电脑前一坐就是好几个小时，身体的疲惫感也会随之而来：尤其是背部、肩膀、和颈部。看电脑时把背部挺直，把座椅靠背调至腰部以下，保持双眼与浏览器屏幕处于同一水平线上，能尽量缓解腰部和背部的不适。

让双脚落地或者踩在硬物上

为了减缓你的脊椎压力，同时减少劳累的酸痛感，请勿让你的双脚悬空。可以找几本书或者硬纸盒踩着，保持臀部略高于膝盖。

座椅大改造

如果你感觉你的座椅不舒服，请不要着急，你可以用一些常见的现成家庭物品来帮自己调整到一个舒服的坐姿。比方说，在你的臀部下方放置一个偏硬的坐垫或者折叠起来的毛巾，这样可以提升你坐姿的整体高度，帮助肘部呈现90度直角，同时也让脊椎曲线更加明显，提升舒适度。

20/20/20法则

“20/20/20”法则，指的是我们在盯着电脑屏幕20分钟后，应该花20秒去看看20英尺以外的东西。这样有助于放松眼部肌肉，缓解视疲劳，同时也有助于提高专注力，更加高效学习。如果大家上课时，无法做到每20分钟放松休息，可以每节课下课后，站在窗边望望远。

不要在沙发或者床上学习

虽然这样上课可“太舒服了”，但是软软的沙发和床绝对不是一个“上课”的合适地点。知道你为什么容易闭上眼睡过去吗？长时间在沙发上坐着会让整个身体保持垂直的姿势，最后导致肌肉麻木和不适，缓缓入睡了。

建立一个完全属于自己的学习空间

在桌子上放点自己喜欢的绿植，小摆件，手办等等等等。优化整个学习环境，让你自己开始在这里学习时能保持愉悦的心情。你桌子上电脑的位置，钟表的位置等等最好有固定的位置，这样节约了每次调整的时间，让你更快地进入学习状态。

综上所述，希望能帮助大家在上网课期间拥有同样舒适而高效的体验。

所以，听取完这七条小建议，你就别在床上“听课”啦！

坐到你的小桌子前，清爽地开启新一天的生活吧！

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你也躺在床上“上网课”吗？