节气养生—夏至
今日夏至
“璿枢无停运，四序相错行。寄言赫曦景，今日一阴生。”
夏至是24节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，古人用土圭量日影，夏至这一天，日影最短，因此把这一天称作“夏至”。
据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线（北纬23°26'），是北半球各地全年白昼最长的一天，且纬度越高白昼越长。
“夏至一阴生”，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，人会显得脆弱疲惫，容易罹患各种疾病。所以，夏至时节一定要重视养生，非常重要。夏至如何养生呢？
从中医来分析，夏至养生，一定要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气。
一、起居养生
（1）晚睡早起合理午休
夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，合理安排午休，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。
千万不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
（2）温水洗澡，不仅可以去污，使皮肤清凉舒爽，还可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
关于中暑
暑邪为病，分阴暑和阳暑。
（1）阳暑
得阳暑的一般是辛苦工作之人，夏日在外奔波，汗出过多，体内体外皆热，轻则发热、全身无力、口渴、大汗出等感冒症状，称为伤暑；重则忽然昏倒，甚至口眼歪斜，称为“中暑”。
避开烈日，当汗出过多时候，及时饮用淡盐水为身体补充津液，是避免阳暑伤人的最佳方法。可服用绿豆汤、西瓜汁等。
（2）阴暑
夏天，如果一味避暑，贪图凉快，过多饮食瓜果生冷等寒凉之物，又会导致阴暑。
阴暑最大的特点是发热但是汗少，甚至没有汗。
这是因为寒湿的收引之性闭住了毛孔。此外，还可能有身痛、腹泻等症状。可服用藿香正气液、红糖姜茶对症处理。
所以，夏天既要合理避暑，有不能过于贪凉。人在夏天是很脆弱的，暑邪总有侵犯人体的机会，因此要小心防范。
二、饮食养生
夏至时的饮食，要以清泄暑热、增进食欲为目的，可适当吃些苦味食物，宜清补。前贤有谓：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”注意夏至时节养生，勿过咸，勿过甜，勿过辣，勿过油腻。尤其是阴虚或火旺之人，可适当吃些祛暑益气、生津止渴的食物，既可预防中暑，又可改善体质。
夏至时节，可适当吃些当季瓜果，有降火开胃之功。比如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。前贤有谓：“天生果品，亦应候以益人，如春生梅，酸敛以平肝木；夏生瓜，甘寒以清暑热；秋生梨，甘凉以肃肺金；冬熟杞，甘温以益肾水。”意思是说，到什么时节，就吃什么东西。作为中国人，我们的饮食应该敬天法地，这样才能让人与自然和谐。
需注意，夏至时节，外热而内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多容易伤损脾胃，令人吐泻或腹痛。比如：西瓜、绿豆汤等，虽有解渴消暑之功，但不可过食，尤其不可冰镇食之。西瓜、绿豆之类毕竟性凉，多饮伤损脾阳。体质偏于寒凉者，尤当忌之。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”。
1、夏季蚊虫繁殖，雨水多，易感染痢疾等肠道疾病，因此在夏 令饮食中有吃大葱、大蒜习俗。明李时珍《本草纲目》认为大蒜有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”之效。
2、忌夜食生冷
夏季夜短，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品。夜间亦要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
3、夏至养阳，建议多吃生姜。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“早上三片姜，赛过喝参汤”。夏至时节天气炎热，不少人食欲不振，而生姜性热，最能温运中阳，健脾开胃，且能防暑度夏。
从中医来分析，生姜性味辛温，入肺经、胃经和脾经。由于它辛温，故可升阳散寒；又因为生姜入脾胃经，故可升脾阳、益胃阳。脾胃为后天之本，气血生化之源。中阳健旺，可以增进运化功能；脾主四肢和肌肉，脾阳能升，则四肢得以温煦；脾胃阳气足，则一身气血充足，四肢百骸得养，自然健康。
三、运动养生
夏季炎热，宜晚睡早起，夏至顺应自然界阳盛阴衰的变化，以养阳为主。
合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
适当的运动也是夏季养生必不可少的，在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。
运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，宜在空气新鲜的地方散步、锻炼。
衣服颜色尽量以浅色为主，少吸热；衣服布料尽量选用棉质及亚麻，吸汗透气。
外出勿忘防晒，可打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，随身可备藿香正气水、清凉油等。
注意：夏至外出易出汗过多，可适当饮用淡盐温水。不可饮用过量凉水，更不能在运动过后，立即用冷水冲头、淋浴。
四、艾灸养生
（1）附子灸
夏至天气炎热，天地之间阳气最旺，但地下的阳气却是最弱。岂不见酷暑炎热时，井水却是冰凉的，因为阳气外浮，内阳反虚了。人应之，体表阳气最旺，感觉炎热，但中焦即易凉。不少人每逢夏天则肚腹皮肤冰凉，即是中阳不足之象。
此时用灸最好。艾灸能：“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”夏至时节坚持用灸，最能顾护中阳，让人健康。
夏至时节，可用肚脐隔附子灸法。其法：生附子适量，研极细末，加白面少许调匀，用黄酒调成一元硬币大小的薄饼，中间扎数孔，晒干备用。可先用细盐填满肚脐，上盖附子饼，再用绿豆大艾柱施灸。肚脐隔附子灸法能借附子与艾火之力以温通阳气。此法最适宜于素体阳虚之人，可于夏至时节灸之，可天天施灸，越灸越舒服，越灸越不容易生病。
（2）节气灸
关于“节气灸”，节气灸是古人根据“天时”，有选择地艾灸不同穴位，预防该时节好发的疾病的方法。
夏至阳气盛，人体阳气浮越，可在这前后15天进行节气针灸，针对痼疾，如过敏性鼻炎、哮喘、腹泻等，可有效地扶阳祛寒、祛除根因。
艾灸取穴：足三里、中脘、少府穴、神门、大陵等穴位
备注：“节气灸”适应病症，主要对呼吸系统疾病和脾胃病有很好的疗效。如过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等，因为此时节影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。脾胃病如胃痛、腹痛、腹泻、腹胀等，这是因为脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿。
五、情志养生
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。
嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
提到莲，则首先想到周敦颐的散文《爱莲说》：水陆草木之花，可爱者甚蕃。晋陶渊明独爱菊。自李唐来，世人盛爱牡丹。予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩焉。予谓菊，花之隐逸者也；牡丹，花之富贵者也；莲，花之君子者也。噫！菊之爱，陶后鲜有闻。莲之爱，同予者何人?牡丹之爱，宜乎众矣！
在中医看来，莲花全身都是宝：荷叶是解暑的佳品，荷梗、荷叶、荷花瓣、莲子、莲子心都可以用。
一般来说，荷叶可以清暑散热，荷梗在解暑的同时还能条畅脾胃，荷花瓣不仅能解暑，还能疏肝解郁，令人神清气爽，心情愉快。
荷叶与荷花最好用鲜品，煮水代茶饮。
如果与瓜翠同时煮水，效果更佳。
顺便说说莲子。我们都知道莲蓬要到夏季才有，它要经历了夏至这种湿热的煎熬，才能饱满。
莲子里面还有一个莲子心，是相当苦的，平时我们吃莲子的时候往往把里面这个莲子心给摘掉。
如果是用莲子来补，收敛心神的话，我们可以把莲子心摘掉；
如果是要边补边泻心火，就可以把莲子心一起吃掉，这样既收敛了心神，又泄了心火。
正如，莲蓬是出淤泥而不染的，用中医形象思维的角度来看，出淤泥而不染的东西，也同样能涤尽我们体内的一些湿浊。