【越野跑课程】夏训营第八期 越野跑手杖使用技术与训练

8月17日上午，2019越野跑夏季训练营第八期课程的训练于香山开启。本期课程的主要内容：越野跑手杖使用技术与训练。掌握好越野跑徒手技术后，学习越野手杖，可以让你如虎添翼，轻松节省1/3体能，让你跑的更远、更轻松。

在早年徒步穿越的时候，能够捡到一根称手的树枝是一件幸福的事情。

到如今，专业的手杖产品，无论从质量功能的提升，还是细分领域的区隔，已经不用再去撞大运捡树枝了。

无论是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已经得到了充分的验证，合理的使用手杖，可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间…等等好处。

本期的课程分别从越野手杖分类与选择、上坡越野手杖使用技术与实战训练、下坡越野手杖使用技术与实战训练、平路越野手杖使用技术与实战训练等方面详细讲解了越野跑手杖使用技术与训练。

干货分享：

手杖的构造 ？

握把：手握住的部位。

腕带：杖上用来套住手腕的带子，它的功能一是连接，二是传导力量。

杖杆：登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆。材质分为铝合金、碳合金、钛合金，三者价格递增。

杖锁：用来调整并固定登山杖长度的装置，有内外锁之分。

杖尖：接触地面的部位，大部分人买完杖，带着保护套就直接用了，都不知道还要换杖尖，有的直接连着包装就把替换的杖尖扔了。

保护套：套住杖尖的套子，通常采用塑料或橡胶材质。它的作用一方面保护文物、植物。一方面防止戳伤人。个别路段比金属杖尖更好使。

杖托：靠近杖尖处的碗状圆盘，一般分为泥托、雪托、沙托。

为什么需要手杖？

分担压力：通过手杖的助力，有效利用核心以上的力量，分担腿部和膝关节的压力。

保持稳定：在失去平衡的时候，可以借助手杖，让身体很快恢复平衡，提高行进的稳定性。

保护腰部和脊椎：分解单点压力，有效利用全身肌肉，从而减轻对腰、背部的压力。

提升效率，降低消耗：让奔跑更持久、更稳定。

为什么用不好手杖？

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让手杖不会离开自己的手腕。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳，这也是为什么很多人用完手杖，胳膊上算，手胀的原因。

正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑手杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

很多人用手杖，不管多少距离，就是感觉哪里不对，身上不舒服，也说不上为什么。

杖，它只是一个工具，工具的作用就是帮助我们提升效率。

提升效率的前提是我们要有一个好的基本功，随后借助工具优化流程。不管上坡还是下坡，他是多项越野跑分解技术的综合应用，如果基本技术没有掌握，给你手杖也是累赘。因为本身你就不会上坡，给你一副杖，你仍然不会上坡。

就好比，你知道了很多道理，却依然过不好这一生是一样的。

如何使用手杖？

在硬化路面以及小坡度的路面上

双杖握把朝前，步幅要大，正常摆臂，同时向前高效地推进身体。虎口压住杖带，抖动手腕。杖几乎拖着地正常行走。

野路、山路

双杖支撑法：二-三步一出杖，每次双手持杖同时落地，推动身体前进，在用杖时，核心发力，然后通过躯干把力传导到手腕，利用手腕把力传导到杖上，形成向上的推力。如果坡度较大，可以适当缩短杖的长度。

单点扎根法：先出一杖，扎住地面，然后利用推力向前，以此类推，双杖和双脚交替进行。

下坡

杖只是作为支点保护，杖带要脱落，手持握把顶部。如果你已经残疾的只能靠杖，那怎么上，怎么下。

最后，要想熟练使用手杖，必须以平时的大量练习为基础，才能融会贯通，否则，一杖在手，毁所有。

课程分享：

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内容回顾：

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