摩登舞零基础入门基本功训练

舞蹈是生活，舞蹈是快乐，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人类最美丽的肢体語言。跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，羡慕吧。如果没有扎实的基本功，哪来优美优雅的舞蹈。无论你跳什么舞，基本功永远都是黄金！

如果你真的很喜爱摩登舞，在日常生活和工作中，在任何时间、地点、环境都可以练基本功，在任何年龄段学摩登舞都不会晚。不要找任何借口没时间、没场地，年龄大了，那只能说你还不够喜爱摩登舞。

摩登舞0基础入门基本功训练（1）

1、早上起床训练：

（1）平板支撑

（2）侧面支撑

（3）空中跳伞

（2）仰卧起坐

（3）后背支撑

（4）蹬“自行车”

（均可在起床时床上练习)

2、走路散步训练：

（1）前后摆荡步

（2）单脚重心步

（3）反手掌反身单脚重心

（均可走路散步中练习）

3、坐櫈子训练：

（1）单边臀部重心（含端架型）

（2）肋(内)骨反身（对抗练习）

4、“架杆”训练:

（1）架杆压肩（含拉伸压缩练习）

（2）抓杆大臂前后翻转练习

（均可在任何场所中练习）

5、背（臂）拉伸练习：

（1）手拉吊环（扶手）拉伸臂（背）部练习

（2）室外（路边）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”练习

（均可在坐车拉吊环、路边“摘花”&做“good”中练习)

6、“贴墙”训练

（1）后背贴墙

（2）前面贴墙

（3）侧面贴墙

（4）单脚重心站立贴墙

（在任何场所只要有“墙”均可去“贴”）

7、“对抗”训练

（1）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后对抗、

（2）两人对抗：个人身体重心推上去，感觉有点“失衡”，两人中段贴靠，重心重合，形成一个中心，形成对抗。

（在任何场所个人或两人都可练'对抗'）

摩登舞0基础入门基本功训练（2）

（1）左右压腿（转九十度压脚背、大臂放后）

（2）后背推送带大臂前后摆荡

（3）胯部上下推拉，后背前后推送

（4）上举大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右转拉伸压缩）

（5）端好架形反身训练（转动上身，反身，上步）

（6）上步前后（秋千）左右横步（钟摆）摆荡练习

摩登舞0基础入门基本功训练（3）：

（1）原地双脚升降

（2）单脚（左右脚分别）重心（含提跟练习）

舞蹈状态训练（优雅的姿态，稳定的架型）：

（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习）

姿态&架型基本要素：

（1）身体挺拔站立，膝盖松弛。身体重心推上去放在前脚掌（感觉有点“失衡”），后脑勺重心脚后跟。

（2）下半身往下沉，底盘下压，脚掌下压“穿透”地板。

（3）上半身往上拔，头顶天花板，耳根竖起。

（4）中段膨胀拉伸，后背充盈扩张，气沉丹田。中段身体上下有抗衡力、弹性和爆发力。

（5）沉肩，大臂平举向两端延伸，力量从后背延伸至大臂、小臂再到中指尖，感觉“穿透”两端墙，后背肩胛骨后夹并前推。

（6）大臂不动，小臂内关（左大小臂约大于或等于九十度）。

（7）左大臂后肩胛骨再次前推。右臂“端着”，中段右肋再度膨胀拉伸竖直。

（8）保证架型稳固坚定有弹性和不僵硬。

方步训练1（动态训练）：

（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习）

（1）进入舞蹈状态（姿态&架型基本要素）

（2）倾听（感受)音乐

（3）交换重心（单脚重心）

（4）反身准备

（5）walk方法运步（前后、半重心、左右、半重心）

方步训练2：

在《方步训练1》基础上，加上左右转九十度训练，

（1）稳定（平衡）

（2）移动（重心转换）

（3）转动（转换空间）

（4）摆荡倾斜

（5）保持空间

（6）左（右）脚变换步

摩登舞核心技术要点：

1、一个'中心'（两人各自身体重心向前推，两个重合为一个“中心”：“擎天柱”）

2、二根“垂直轴”（在每一小节舞步中，都有一根与地板“垂直轴”存在，或“左侧轴”或“右侧轴”）

3、三根“线条”（在每一小节舞步中，都要保证三根“线条”存在：大臂线条、后背线条、大腿线条）

4、四个“重心”（个人的身体重心大胆推上去放前脚掌，后脑勺重心放脚后跟、身体重心“穿透”地板、每小节必是单脚重心）

铜牌套路练习1

左足并换步123，

右转步223、323，

右足并换步423，

左转步523、623，

拂步723，

侧行止追步823，

右旋转步923、1023，

铜牌套路练习2

324 423 预备步 123 右转步

223 减弱右旋转 323 左转后退步

423 523 左转步 623 叉形步(拂步) 723 直行追步(侧行止追步) 823，923 外侧右转。

现在知道了吧，学习摩登舞真的不受年龄时间场地限制，只要你喜欢，任何年龄时间地点环境都可以学摩登舞练基本功。