约翰·戈迪纳(John Godina)是个身高1米93、体重131公斤的大块头。作为铅球运动员，这个身材很有必要——他在1996年和2000年两次获得奥运会奖牌，另外还在1995年、1997年和2001年四次获得室外和室内世锦赛冠军。这在耐力性项目中是个不太常见的身材。现年47岁的戈迪纳正在积极备战将于3月1日开跑的亚特兰大半程马拉松，这场比赛就在美国奥运马拉松选拔赛的第二天。13.1英里的距离，比他在涉足这个项目前跑过的最长距离还要多上10多英里。在过去的四个月时间里，他的生活发生了微妙而显著的变化。也有未曾改变的元素，精英选手需要挑战和比赛。他就这样入了坑。图片来自JEFF HAYNES/AFP via Getty Images“在日常生活中，并没有什么时刻需要真正的做准备，”在他位于凤凰城的家中，戈迪纳解释道。“去吧，做你想做的事。但现在，有那么一天，3月1号，我要参加一场比赛，得制定一个计划。我一直有在锻炼，但不够系统。没有到准备好的那一刻，你就永远不会去挑战自己。”这一因素加上某些人到中年的状况(戈迪纳曾在推特上吐槽“这个身材绝非偶然”)促使他找到了前经纪人、现在担任亚特兰大田径俱乐部(Atlanta Track Club，ATC)执行董事的里奇·基纳(Rich Kenah)。为了纪念亚特兰大奥运会，基纳召集了24年前的奥运会铅球银牌获得者戈迪纳及短跑选手盖尔·德弗斯(Gail Devers，巴塞罗那奥运会女子100米冠军，亚特兰大奥运会女子100米及4×100米冠军)，他们都在尝试挑战不同的项目。在教练艾米·贝格利(Amy Yoder Begley)的指导下，他们尝试了俱乐部的在线半马训练课程。戈迪纳在去年11月正式加入这项课程，彼时，他通过自己的努力可以一次性跑上3英里——这比他作为世界级铅球运动员时的跑动距离多了2.9英里。相比于自己更擅长的铅球，戈迪纳表示半马的训练完全不同。“我从来没有跑过20米以上，都是一两个小时的投掷练习，之后是两三个小时的举重训练。这和艰难的间歇跑类似，我们会完成25到30次举重，两次举重之间要花上5到7分钟，没有一点儿耐力训练，更不需要你一直不停的移动——这是一个彻底的转变。”戈迪纳还透露，作为一名铅球运动员，睡眠必不可少，他通常在晚上8点半到9点上床睡觉。也有相当稳定的卡路里摄入量，“许多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，我对此并不反感，但这一切在我36岁退役后都成为了问题。”心理准备也是日复一日。在戈迪纳看来，铅球是一项暴力的运动。“你在一次投掷中输出的能量类似于一次出拳，心理上也接近。在所有运动中，铅球是输出功率最高的，也非常有技术性。这就像将高尔夫和拳击结合到一起，这并不容易，你不得不构想一次猛烈且精准的出手。当动作到位，双腿会从地面获取力量，换来30英里/小时的出手速度。”而在半马比赛中，暴力毫无用处。相比于短暂且激烈的铅球，半马有大量的时间去思考问题。在戈迪纳看来，“最难的环节是分析，过度的分析，我的身体发生了什么，这正常吗？我应该停下来吗？我的双脚神经性疼痛，我感觉得到，一旦开始，心率就会上升。这不仅伤害身体，还会影响心率。”尽管如此，戈迪纳还是发现脚疼、水泡(“谁在乎呢？”)、长期疲劳和堆砌的一英里跑意料之外的容易接受：“长时间去适应较低程度的不适，这没什么大不了的。甚至于我的脚——如果我走上20到30秒，疼痛就会消失。对于跑步来说，完成训练几乎可以瞬间恢复，我很惊讶自己在训练之间的感觉有多好。作为一名曾经的铅球运动员，在经历了三四天的举重训练后，生活真的很痛苦。然后，日复一日。”根据贝格利教练的说法，就像对于所有开始尝试长跑的人一样，适应连续的运动及站立对戈迪纳同样重要，“同样的因素——职业精神、专注力、对疼痛的耐受性和好胜心——让他成为奥运会奖牌获得者、世界冠军，也帮助他跑过了漫长的距离。”戈迪纳推崇ATC的在线训练课程，因为这很容易看到进步。“我没意识到我有多慢。”他翻阅着训练数据，若有所思。他的跑步里程在增加，在去中国工作时(戈迪纳是田径训练机构ALTIS的创始人，巩立姣、张国伟、谢文骏等都曾在那里进行过体能或康复训练)周跑量最低1.7英里，在12月初，他一次性完成6英里，“那是一个大日子。”1月18日是另一个里程碑，他在那一天第一次跑了10英里。2019年3月，中国田径协会与ALTIS签署合作备忘录
快讯：奥林匹克铅球选手完成10英里，只是速度还不够。一切都很好。相信我：在生活中做新尝试！@ATLtrackclub @yoderbegley #ATLMarathon
——约翰·戈迪纳 2020年1月18日
“从身体上来说，这很难，”戈迪纳表示。“实际上更在于精神。某种程度上，跑固定的距离——10英里——比固定的时间更难。我感到脚疼，但还是完成了。我的呼吸也很好，甚至听了我的播客。”
我接下来的目标是11英里…又一个个人纪录。即便看不到终点，也要迈出第一步，相信自己。谢谢@ATLtrackclub @yoderbegley @ALTIS #ATLMarathon——–我会在两个小时后更新。
——约翰·戈迪纳 2020年1月31日
半马开赛前三周，戈迪纳的训练量达到巅峰：他在周三以明显高于比赛目标配速9分/英里(约5:35)的7分45秒/英里(约4:50)的配速进行了四组间隔1分钟的4分钟跑；周六，他挑战了13英里。他每周的耐力训练与曾经的铅球训练相似：周三是高强度的速度训练，周六则以长距离为主，其他日子则是3英里的轻松跑或是交叉训练，周日休息。需要注意的是，这一训练计划还缺了一块，“我想尽可能的轻盈一些，我的肌肉恢复的很快，所以不需要力量练习。”在饮食方面，戈迪纳比曾经作为铅球运动员时少摄取了很多卡路里，相应的增加了很多碳水化合物的补充。他已经减掉了25磅并计划到比赛前再减10磅，但他可能不会牺牲啤酒，“这不是苦行。”他的静息心率一直很低且稳定——一天基本在46次/分钟，包括晨练在内。一直以来，戈迪纳的首个半马目标都设定在两小时，但他最近听说亚特兰大的比赛路线多坡，这是他未曾考虑到的因素。不过，他已经有了Plan B：“如果我在亚特兰大没跑进两小时，我可能会继续训练。圣克鲁兹接下来还有一场半马——完全平坦的。”随后真相大白，戈迪纳的首半马目标是1:58:04——为什么？他的妻子克里斯蒂娜(Kristina)是一名经验丰富的跑者，目前拥有1:58:05的家庭纪录。身材匀称、速度更快、跑量更多、仿若禅师的半马选手戈迪纳显然还没失去竞争力。这段经历会改变他对跑步的看法吗？“当我还是一名铅球运动员时，我确实非常不喜欢跑步。我不想说我享受这一切——有过一些艰难的时刻——但这都是过程中的一步。我不喜欢跑步，但我喜欢带着目的去跑。我明白有些人为什么沉迷其中，这可能是可以受益终身的事情。”文章来源：Big Guy Going Long: Shot Put World Champion to Novice Half Marathonerhttps://www.podiumrunner.com/training/big-guy-going-long-shot-put-world-champion-to-novice-half-marathoner/
