万茜“随便蹲”火爆全网！扫除子宫垃圾, 刺激女性荷尔蒙，保鲜女人味

上线当天播放量就破亿的《乘风破浪的姐姐》还有谁没看吗？全是美女，肉眼可见，都太美啦！

前些天，《乘风破浪的姐姐》观众喜爱度排名出炉。万茜，不出意外，又拿下了第一的宝座。集万千宠爱于一身，对当下的她而言，丝毫不为过。

这位今年已经38岁了小姐姐里面的团宠，不仅情商高、颜值高，身材那更是没得话说。

30多位30+的姐姐聚在一起的画面真的是名媛茶话会啊，超有戏，超有看点。

今天先跟大家聊聊所有姐姐都喜欢的万茜。

她是演员，用作品说话，你以为她是一个过气了的明星，她却毫不在意，像她自己说的：“每个年龄段的女生都有自己的魅力，我为什么要否定自己？现在已经到了我的黄金时期”。

唱歌跳舞是女孩子的天性，年龄30+的万茜跳起来反而莫名多了点少年感。霸气不失妖娆，无时无刻不在展示其好身材。

而随着人气的飙升，粉丝也探究出身为辣妈的茜姐为何跟仙女似的，原来离不开她健身房里挥汗如雨的日月，这执行力相当美，温柔又不失性感。

特别是万茜曾多次晒出的“随便蹲”动作被曝后瞬间火爆全网，无时无刻，随便就下蹲，跷起二郎腿，单脚全蹲。

这动作看似简单，实则很难，不仅要有很强的柔韧性和平衡力，还需要一双纤细有力的美腿，不然你真支撑不起来。不过不信邪小伙伴可以试试。

爱豆有绝技，自家粉丝自然也不会差。为了显示“随便蹲”的难度系数，粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊！

这个“随便蹲”在瑜伽里面叫趾尖蹲立式，是一种平衡体式，这个体式骨盆的稳定性和髋关节的灵活性是相当重要的。

所以今天，借着这个体式，让我们一起来了解下。

趾尖蹲立式（Tiptoe pose）

意识集中：主义力放在保持腰背挺直和身体平衡上。

练习次数：1次

难度系数：4.0

呼吸要点：呼气时身体向下蹲，吸气还原。

体式介绍：做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名。

体式功效

●活动膝关节和脚踝。

●加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。

●缓解膝部、腿部的通风，辅助治疗关节炎。

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

●提升心灵的能量，使人更具有耐心。

注意事项

练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

你该这样做

1、站立，吸气，右腿屈膝，右脚背靠在大腿前侧，双手于胸前合十。

2、呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡。保持片刻，吸气还远，换另一条腿练习。

图片来源：网络

编辑|排版：学瑜伽的猫