大年初三，打开双肩、疏通乳腺、拉伸腹股沟的瑜伽序列！
大年初三啦！打开胸腔灵活双肩，疏通乳腺减少乳腺结节，拉伸腋下，疏通腋下减少腋下淋巴结节，拉伸腹股沟，保养生殖系统健康，加速身体排毒系统的运转，增强代谢和提升免疫力。让你在春节依然边吃变瘦，还能容光焕发靓丽充满能量！
第9轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
01
牛年大吉
猫伸展反祈祷式
·双膝打开与骨盆同宽，跪立于瑜伽垫子上面。
·保持大腿垂直双膝，弯曲双手肘放在瑜伽砖式。
·背部延展，双肩后侧向下推送腋窝。
·持续10个呼吸的练习时间。
02
牛年大吉
高位鸽子式
·左膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。
·右膝在后方弯曲小腿向上，左手向后寻找右脚。
·吸气时延展脊柱，右手撑地。
·呼气时上体向左后方扭转，左肩后展。
·髋部下沉，可以尝试右脚脚靠近臀部，加强大腿前侧和腹股沟的拉伸感。
·持续十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
03
牛年大吉
新月式
·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝右腿向后伸展。
·吸气时延展脊柱，双手向后撑住瑜伽砖。
·呼气时双肩后展，胸口上体，颈部前侧拉长。
·骨盆向前转正，髋部下沉，肋骨内收。
·持续10个呼吸的练习之后，换反侧练习。
04
牛年大吉
新月式变体
·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝右腿向后伸展。
·吸气时双臂向上伸展，弯曲双臂置于头部后侧。
·呼气时肋骨内收，双肩后展，抬头眼睛看上方。
·髋部下沉，拉伸腹股沟。
·持续10个呼吸之后，换反侧进行练习。
05
牛年大吉
猫伸展式
·双膝打开与骨盆同宽跪立，保持大腿垂直双膝。
·吸气时双臂向前延展。
·呼气时双肩后侧推送胸口向下。
·持续10个呼吸的练习时间。
06
牛年大吉
脊柱伸展式
·弯曲双膝坐立在瑜伽垫子上面。
·双手扶住瑜伽砖，上体后仰。
·稳定身体平衡后，随吸气双臂向头顶方向延展。
·双脚脚心可以相对，做束角式拉伸腹股沟。
·持续15个呼吸的练习时间。
07
牛年大吉
卧英雄式
·仰卧在瑜伽垫子上面。
·尝试依次弯曲双膝，双脚跟寻找臀部外侧。
·膝盖向下靠近地面，拉伸大腿前侧和腹股沟。
·持续10个呼吸的练习时间。
08
牛年大吉
臀桥式
·弯曲双膝双脚打开脚心踩地。
·吸气时双手寻找双脚脚踝。
·呼气时臀部、背部依次向上推送离开地面。
·双膝膝盖向内夹中线，大腿内侧肌肉收紧。
·持续10个呼吸的练习。
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