内家拳塌腰、坐胯、提肛|何理?

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内家拳塌腰和坐胯

内家拳塌腰和坐胯是一对不可分割的整体,这两点做不到位,其他的无从谈起。要做到坐胯首先腿部力量要强大,固本需强根,这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事,你不懂其中道理怎么做也不会理想,使用蛮力还会损伤腰椎。站桩打拳皆是如此。

1,这里边有一点特别重要,那就是尾骨尖前扣(前伸),腰部微微后撑即可,这两组力要均匀,协调。其外形就如同狗在恐惧时把尾巴加在两条后腿中间一样。做这个动作时,臀部需收敛,此时也就做到了提肛,这是自然而然的事,不可用力,轻提即可,做到这点,肾脏精气就会充盈,这与中医理论不谋而合。

2,同时腹部松开不可紧,务必使得呼吸自然,渐渐地达到深长而直入丹田。

万法皆有窍门,不理解其中内涵会顾此失彼,疑惑丛生。胯坐不下去,塌腰就是空谈,塌腰属于九要之一,是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰,有的说腰往前顶;有的说腰往后顶。

3,真正做好塌腰并不容易,如果腿部力量不强,胯坐不下去,根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上,身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的,这就是塌腰的形态。

常有人问吾站桩行拳胯部要坐多低?

答曰:这因人而异,但有一点最好是腰部能够在放松的基础上自然向后塌出。否则全身骨骼筋腱不会撑圆,何谈四正八柱?

只有做到了塌腰,腹部才能放开,内气才能中和。而胯部放松了,重力达到了后足跟,才能叫上下贯通,练拳时才能做到周身稳固,蓄势如拉弓。可见坐胯与塌腰本是互相制约的一个整体,胯坐不下去,根本谈不上塌腰。

内家拳提肛之秘

刚好有人问,顺便也谈提肛,提肛这项古老,隐晦,却又神奇的运动在内家拳修炼中是个必不会忽略问题,尤其在站桩中属于重要的技术内涵。为啥要提肛?从中医学角度来讲,提肛可以使肾脏精气加强,而肾脏是精气贮藏的仓库,只有肾脏精气饱满,方可运化全身,使人体健康,充满活力。

古人道:“日搓谷道一百遍,消除疾病又延年”。何谓“谷道”?“谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。

内家拳中的提肛用意就在于此,所谓提肛,就是轻提谷道,用意不用力,同时敛臀,塌腰,尾骨尖在垂直的基础上略向前伸。只有真正做到提肛,在站桩的过程中才能精气充沛,肾脏精气充盈了,才能往丹田转化,修为内功才会有所进境,故此练习站桩一定要掌握规则,不能盲目练习,方可少走弯路。

“提肛”(提肛又叫回春术)可练就强壮的括约肌,而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动,增强体质,使性功能增强,延年益寿。“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血,增强血液循环,适合各个年龄层的人群,尤其是中老年一族。肛门附近有三条经脉:督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴,它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西,是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死,故对我们来说非常重要。

“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼,促进局部血液循环,好处很多,能消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等;同时,“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。有调理脏腑的的功能,还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张,并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动,就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。

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