说说睡眠与站桩的关系（林星）
说说睡眠与站桩的关系
睡眠与站桩的关系非同一般，首先要说的，就是：睡眠足才能站好桩。千万不要在瞌睡浓时硬挺着站桩。那样的话，效果是不好的。一般而言，我们站桩的目的之一就是深化睡眠，也能通过站桩达到这一目的。有些神经衰弱者，在认真站桩后，都能明显改善睡眠。我自己就是其中之一。我在学习站桩之前，是睡眠不好的，有时还得服用一些安眠药物才能入睡。学习站桩后，我就再没有服用过任何安眠类药物了。站桩时，因为我们都采用上三下七的意念，所以，气血下行，这正是进入睡眠的基本道理。站桩心境平和入深，气血自然下行，长期以往，可以形成良性规律。站桩结束后，立即上床睡觉，这时气血仍在快速下行，所以，很快入睡。
如果你心思重重，气血一定上冲，肝火上逆，就无法入睡了。服药的作用是麻痹神经，使得神智归于迷胡，从而让气血回归到正常下行的路线，导致慢慢入睡。所以，偶尔失眠之时，就立刻站桩，一般站到了一小时以上，入静渐渐至深后，再去睡眠，一般就入睡了。我自己偶尔采取的对付失眠的对策也是如此。
下面再说一下睡眠的足与不足，在一定程度上是可以调剂的。在初学站桩的时候，听王师说站桩要晚睡早起，我观察王师自己就是如此。他常常到夜十点才睡，而他早晨起来之时，我们都还在睡眠。我估计王师站的就是寅时桩，即早晨四时左右站桩。气功界的人也说此时站桩的效果最好。于是，我自己就在一段时间采用寅时桩。但是，最终却没有坚持下来，因为起得太早，白天就想睡眠，且影响工作，中午得多睡才能补救。再过了些日子，才发现，长期站寅时桩的人，必须有几个条件，其中之一就是几乎不上班了，几乎没有什么俗务干扰了。站了寅时桩，再站子时桩，那么晚上基本的睡眠时间不过三四小时，长期以往，肯定不行。这也就是说，得白天经常打瞌睡来补充睡眠时间才行。实际上，不少站寅时桩与子时桩的人，就在白天补睡。也就是说，他们太空闲了，太幸福了，太自由了。这种神仙般的生活，是一般的上班族无法想象的。所以，我经常站子时桩，就不能再站寅时桩了。后来，我发现，子时桩的效果很好，其实超过了寅时桩。因为子时桩容易延续亥时的神经兴奋，而寅时太早，人的兴奋点大都还没有激起。不是老站桩者，寅时是不容易激动起来的。子时桩站了，中午肯定得补一下睡眠。但是，每个人的情况不一，有些人习惯早睡早起，晨四时起床更符合自己的生理情况，我就经常见到这种习武者。所以，你可以根据自己的特点进行调剂。
站桩到了一定年头，睡眠的质量明显提高，有时，就可以减少一点睡眠时间。这种减少是要代价换回的，即增加站桩时间来治病。有时，为了治大病、深病，不得不调剂睡眠时间。那个治前列腺肿瘤的铁路老张、那个治肝硬化的老张的弟弟、还有治强直性脊椎炎的楚天，都咬紧牙站桩，一天站十几小时。楚天甚至到了一天站桩16小时的地步。我都不相信他的话了，问他如何睡眠，他说那一年就几乎不怎么睡了。老张中午没有午休，居然是站桩时打一下瞌睡。如此站桩，也算是到了登峰造极的地步，其实也是被活命的信念所逼。过了这一关，他们当然又都回归正常生活了。有些人为了出武功也曾采用类似的强火式站桩时间，比如，司鹏曾在一段时期一天站十二小时。比如徐州的朱平，一天站桩在十小时以上。他清晨吃饭后，只带一瓶水和两个馒头上山林站桩，中午也在山林中站桩度过，或许会打个小盹，直到黄昏时才回来。这样说，并非宣传站桩可以不睡或少睡，而是说，这是特殊阶段，是拼搏，或是走投无路。一般治病，还没有到那种生死关头时，或是慢性病要长期站桩治疗时，就没有必要如此不睡觉、少睡眠。尤其是上班族，不睡眠充足，是上不好班的。
那么，又怎么摆好站桩与睡眠时间呢？我自己是过来人，有过切身体会。在白天上午，我几乎没有时间站桩，还得经常出差赶火车，就更难找出时间站桩了。所以，我一般是站子时桩，或者很早起来站桩，有时，连早起都来不及了，就只好记在账上，以后一定来补站。我平均每天五小时，一次就站到两个半小时。上午没有站成，下午、晚上就分两次站，一次站一小时多，另一次站近四小时。偶尔不足时间，就记下待补。节假日，我就补站桩。那年头，我是很清苦的，很孤独的，但是，慢慢的，心境就变了，变得豁达了、平静了。身体也就跟着变好了。特别是脑子，居然比没有站桩的几十年好使多了。
这里，有个经验可以介绍。有时，人有点疲倦，想睡，但是，一倒下去睡眠，肯定就无法站桩了。我经常采用的办法是先用坐式桩来过渡。坐式桩是先将双手平放于膝盖上，心入静，思想内守，身体不要紧靠椅背，以防睡着，可以虚挨，以防打盹时摔着。这样坐了一阵，可能会小盹那么几分钟，其后，精神就立即上来了，我立即站桩。我经常如此。当然，太疲惫了，不能勉强坐，更不能勉强站桩。该去睡时，得去睡！只有睡好了，站桩的效果才能保证。现在，我虽然已经退休许久了，却仍然很忙，有着无法推卸的俗务，晚上不能出门，连站桩也得多安排在晚上。如今，我常常是到午夜正12点才睡觉，而早上又很早就起来做事。当然，我中午还是得睡眠的，用此方法来补充一下睡眠。由于站桩深，所以，睡眠质量高，也没多少缺睡感觉。
一般的初学者，不必学我。但可以从中得到一点启示：时间可以自我调剂出来的。你如果只是改善一下身体，一天的站桩时间不过一两个小时，那么，此文对你就不重要了，你注意一下站桩的针对性，即可。如果你要保持一定的治病效果，每天不能少于四小时，最好能达到五小时。节假日再增加一点时间，定时加一点大火。年轻一点的站桩者，一定抓紧时间，尽早消除病灶，合理安排时间是一门深学问。
北戴河中医气功
中国医疗气功的发祥地