钟南山养生经：五字长寿法，“睡”字排第一，人人都能做到

健康是人生之基石，拥有健康的身体、百年的寿命、不老的容颜是很多人一直渴望的事情。对于一个人来说，失去了健康，即使拥有再多的钱财也没用。不少人在疯狂透支健康，也有不少人长期处于亚健康状态，身体岌岌可危。

如何保持身体健康？如何延年益寿呢？今天我们来讲讲“健康”这个话题。

我国工程院院士钟南山认为，最好的医生是自己。他表示：健康的六大基石包括心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗，生活方式占了人体健康因素的60%。

今天，小九总结了几条钟南山院士的养生之道，希望对大家有所帮助。

睡：规律作息，健康睡眠

1、你睡好了吗？

成人正常的睡眠时间应保持在每日7-8小时，但很多人几乎在凌晨两三点睡觉，早上七八点起床，睡眠时间严重不足，而且睡眠质量不佳。不仅如此，失眠率也在不断地攀升，严重影响健康。长期睡眠不足危害非常大，会加大患心脑血管疾病、抑郁症等疾病的几率，还会引起肥胖、猝死等风险。

2、如何拥有高质量的睡眠？

· 睡前喝杯热牛奶。

· 晚饭不宜吃太饱，晚餐的食物要清淡、易消化。

· 注意睡眠环境、睡姿和保暖。

吃：控制饮食，营养均衡

民以食为天，吃对于健康尤为重要。

随着生活水平的提高，为了满足口感，食物的烹饪方式和制作方式也变得多种多样，但是其中不少方式会对健康产生危害。很多小孩子喜欢吃垃圾食品，导致小小年纪就体重超标。很多工作压力大的年轻人三餐不定时，从而出现了各种胃病……这些不良的饮食方式，都给健康带来了极大的威胁。

数据显示，2017年全球死亡人数中约有22%与不良饮食因素相关。在这22%中，超过一半的人死亡原因与高盐饮食、全麦食品摄入不足和水果摄入不足有关。那么，如何健康饮食呢？

1、食物多样化，不挑食，每餐食物多样化，保证营养全面。

2、一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食。

3、进食的时候细嚼慢咽，可以减轻消化系统的负担，对健康更有利。

动：适当运动，延年益寿

健康生活，在管住嘴之后，还要迈开腿，即坚持运动。在运动时，人体会分泌多巴胺，让人获得身心愉悦的快乐感，还能够锻炼身体，增强身体抵抗力，降低患病的风险。

针对个人身体素质，可以选择适合自己的运动方式，有走路、散步、游泳、打球、爬山、骑自行车、舞蹈、拳击等等。运动贵在坚持，切勿两天打渔，三天晒网。

值得注意的是，运动也要量力而行，不要超过身体负荷，否则只会对健康无益。

情：情绪稳定，心态平和

钟南山院士曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情绪与健康密切相关，俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，代表了良好心态的重要性。精神高度紧张、焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪都是健康的杀手。

其实，要保持良好的情绪非常简单。一是凡事尽力而为，不用刻意追求完美；二是擅于排解不良情绪，学会与他人倾诉；三是多出去社交，多与人沟通，切勿封闭自己。

戒：戒烟限酒，远离不良嗜好

吸烟有害健康，饮酒伤肝伤身。这两种习惯，等于慢性自杀，长期吸烟、喝酒的人，得癌症的几率要比不烟不酒的人高出几十倍。一根点燃的香烟中，含有尼古丁、一氧化碳和焦油等几千种对健康有害的物质。长期大量饮酒，对肝脏的伤害非常大。

如果同时有这两种不良嗜好，身体受到的伤害就会加倍，对健康更加不利。因此，“戒”也是健康的前提之一，戒烟戒酒，远离不良嗜好，才能拥有健康身体。

“睡、吃、动、情、戒”，这5条就是小九根据钟南山院士的经验总结出来的养生之道，想要健康长寿，看起来很容易，但万事开头难，现成的健康之道在这里，下一步就是迈开腿去做了！为了健康，动起来吧！

参考资料：

[1]《用最贵的护肤品熬最晚的夜 “朋克养生”真的养生吗？》.今晚报 .2019-09-23

[2]《三个妙招教你拥有“精神健康”》.金陵晚报.2019-10-12

[3]《健康养生要“看人下菜碟”》.科技日报. 2018-12-06

[4]《西媒曝普京“健康秘诀”：爱运动、饮食健康、戒烟酒》.环球网. 2019-08-27