久坐致命！运动和久坐可以互相抵销吗？
整天坐在椅子上对身体不好，平均而言甚至会减少你的寿命，这是大家都知道的。而运动对身体很好，可以让你活得更久！这也是大家都知道的。所以一来一往，我可以懒在沙发上一整天，然后认真运动来抵销吗？
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久坐的坏处
还有很多很多啦，坐在电脑前、iPad前面的你，还要我继续写吗？
而且坐太久了，会把椅子坐坏，少了一张椅子会很不方便。
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那运动的好处有哪些？
基本上运动的好处和久坐的坏处几乎根本相反，所以我可以坐半天，然后去健身房运动一小时来抵销吗？
很抱歉，不行。
澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且得到心血管疾病的机率是两倍。
简单说，你一旦就这样给他一直坐下去，无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去，这个月不小心多喷了，下个月努力多赚一些回来。
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那你该怎么做？
坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是，叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事。
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久坐的黑精灵
你可以把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的黑暗大魔法，但是只要每半小时打断魔法咏唱就可以了！Yes！前进吧勇者！
每30分钟站起来走动10分钟，并且远离3C产品，3C产品是黑暗魔法的小萝搂。
就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。
长时间开会时，建议休息时间可以站着。
不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，像我就很喜欢这样。
使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起来了，打我啊！如果买不起调节是桌子，可以直接把笔电放在空纸箱上。反正购物节刚过，应该有不少剁手网购的空纸箱。
如果有东西要跟同事讲，与其用line或email，不如直接走过去吧！顺便运动！当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦，是也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。
其他任何可以打断久坐黑魔法咏唱的事情。
小编推荐一组久坐一族必练的瑜伽动作。
·双膝弯曲盘坐于垫子上方。
·双小腿上下重叠。
·上体缓慢向前弯曲，尝试双手肘撑地，双肩前侧靠近双小腿。
·记得换另一侧腿在上重复练习。
·左右各保持二十个呼吸的练习。
02
·屈双膝，脚心对脚心坐立于垫子上方。
·双手寻找双脚，拉双脚使脚跟靠近会阴。
·屈双肘，小臂置于大腿内侧。
·上体尝试向前弯曲，双臂有控制的下压双腿。
·持续二十个呼吸的练习。
03
·右膝向前弯曲，左腿向后伸直。
·左脚外缘贴地，右膝内侧向右侧推送打开。
·左手五指张大掌心撑地，右臂向右后方展开。
·左右各十五个呼吸的练习。
04
·双膝弯曲，右腿在上左腿在下，上下交叠盘坐于垫子上方。
·双脚位于一条直线上。
·上体尝试向前弯曲，双臂向前伸展。
·左右腿各二十个呼吸的练习。
05
·长坐于垫子上方，左膝伸直。
·右膝弯曲，双手环抱右小腿置于胸前。
·背部保持直立向上，右小腿靠近胸腔并左右摇动。
·左右各二十个呼吸练习，
06
·横坐于垫子上方，右膝弯曲向外侧打开。
·左腿向左后方伸展，脚背贴地。
·尝试双臂向前右斜方伸展，上体向下折叠。
·左右各十五个呼吸的练习。