太极拳修练的境界

2021年祝语：

自己为自己打一套拳

你的生命将与众不同

太极拳是一个阶段一个阶段的学习过程，在每个阶段的修炼中，不断提高太极拳境界。

太极拳境界的八个层次

初学太极拳要求放松、慢练，在练习中不断领悟太极拳的精神要领，然后将呼吸与动作结合练习。  　　

层次一：粗练  　　

所谓“粗练”指初涉拳场，对太极拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，或浅知。老师此时无须深讲开合、虚实、阴阳、动静，只教授动作，使学生先学会“划道”。  　

　

为了便于学生记牢每个动作的姿势和起止点，不要画葫芦似瓢，要一招一式做准确，不要落入“学拳容易改拳难”之境地。如果有时间可以先学练“定势”，待定势熟练后再练“连势”。浮躁是现代人普遍存在的现象，因此在打拳的时候，就会出现照葫芦画瓢，没有内在含义。  　

层次二：严练  　　

严练是严格要求，循规蹈矩，要教授“中正学”课程，也就是练拳注意中正安舒。即使不能达到心、神、意、气的内静，也一定要达到外形的中正。拳法中正关系到将来高层的修练，身形中正对于推手、技击也是优势，所以在练拳起步之时必须注意身形的中正。  　　

层次三：心练  　　

中正和安舒是相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒，很难达到外形的中正，故内修安舒，外示身形中正。有位拳家说“心意松，肢体松”可以达到“神舒体静，刻刻在心”之境界。  　

　

层次四：中正练  　　

每个动作都应该注意重心。“揽雀尾” (8动)阴阳重心变换八次，始终保持单腿重心，即立柱式身形，在盘拳动态运行之中，重心脚始终与顶保持上下一条线。  　　

想要提高太极境界，就要练好基本功，扎实的基本功是提高太极境界的最快捷径，也是练习太极拳的基础。不可双重，双重为病，从“小学”开始，行功要避免双重。拳论明示“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”。初学不要“带病”练功。  　

　

层次五：被动练  　　

太极拳的重要特性是三不动，没有动意、不主动、不妄动。盘拳不要主动，而是似手表表芯的齿轮，一个齿轮带动另一个齿轮，丝丝相扣被动运转。  　　

在运行中体验势与势，也就是阳动止、阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化，以体验一个动势的阳运行到终点，自然变转的一刹那，怎样变转为阴式的起点，这是太极功夫的积累和修练。  　　

层次六：意练  　　

练太极拳“用意，不要用劲”。每个单式均“以心行意”，意动神随，“以意导体”，顺其自然，循套路动静规律，沿弧形线运行，运行到每一动的止点，起点自然显现。

　　

虚中虚，阴动变化，自脚下起，脚引手，阳动变转；实中实，白手上始，手引脚，变换重心勿左右移胯，以松脚到顶变换，走一个“∧”字型，似拱门。  　　

层次七：松练  　　

为了使体能适应九大关节在行功时节节放松，在盘拳练功中根据个人修练程度，可选择松脚练、虚提膝练、松胯练、松腰练、上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练。为了早日把握九大关节放松的技艺，可分为身体上部、身体下部两部分进行训练。  　　

下肢：运动之前，松脚往上，踝、膝、胯节节松。几乎在松脚的同时，松脚到顶。

上肢：松腰往上，肩、肘、手、腕节节松。可分为上下训练，但要注意上下的“完整一气”。  　　

层次八：细练  　　

细练指修练者从理论上对太极拳的认识和理解。反映在盘拳实践中的脚下双轻而自然轻灵，脚下双沉的白尔腾虚，手上空灵轻扶，松柔运行始终保持单腿重心，节节上松到顶，维护行功中的安舒中正。  　　

此阶段，在盘拳过程中退去身上本力，身体松空，达到了关节要松、节节贯串、虚灵在中的体能。  　　

八种精妙的修练体验太极拳，不在乎练拳结果达到什么样的光环，重要的是过程。在松柔动态运行中日复一日，年复一年，在阴阳变动中得到健康，在开合动静中找到平衡，在虚实变化中愉悦精神，内外双修，五脏六腑舒畅通空。