心率与健康息息相关，过快过慢都不好！ / 开普饭

健康是每个人的梦想。但是，大家知道吗？心跳正常与否、快还是慢，与人的健康甚至生命息息相关。

心跳多少才为正常？

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，正常人的心跳一般为60~100次/分，但心跳的快慢可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心率比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的。

那么人在不同状态、年龄下心跳应该是多少呢？

🔹成年人正常心率：60~100次/分钟

🔹成年人安静时心率：70~80次/分钟，女性稍快

🔹理想心率：55~70次/分钟

🔹运动员：运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右

🔹老年人：心跳偏慢，一般为55~78次/分钟

🔹婴幼儿：初生婴儿110~150次/分钟，2岁时85~125次/分钟，4岁时65~105次/分钟

🔹不正常的心率：如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，一般是不正常的，这种心跳大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗

国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性群体尤为明显，当然心率过慢也同样升高死亡率。简言之，人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。

国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

心率长期出现问题为什么危害这么大？

下面小微给大家详细讲解下！

成人100~160次/分或婴幼儿＞150次/分，为窦性心动过速

正常人在运动或体力劳动之后，心率会加快；孩子在过度活动，或者受惊吓、哭闹时，也会如此。适当的休息、恢复平静后，心率就会恢复到正常范围内。如果不能恢复正常，及时就医。

160~220次/分，为阵发性室上性心动过速

室上性心动过速并不罕见，常发生于心脏结构正常的年轻人。突然发生，突然终止。不必慌张，深吸一口气，然后最大限度地憋气，再用力呼气可帮助缓解。刺激咽喉诱发呕吐、跳跃等动作也可终止。如果这些方法都不能缓解，要尽快到附近医院就诊。

40~60次/分，为窦性心动过缓

这种情况大都是疾病所致，多见于心脏病患者，病人常会感觉心悸、胸闷、心前区不适，需要尽快去医院。

＜40次/分，为严重心动过缓

因心动过缓引起晕厥或黑矇，或者静息心率低于40次，或者有3秒以上的长间歇等情况，都属于严重心动过缓，可能需要安置起搏器，最好由心血管专科医生综合判断后确定治疗方案，以免延误病情带来风险。

日常如何维持正常心率呢？

控制好个人体重

过度肥胖的情况下，人的身体循环、代谢等都会受到影响，而且容易加重心脏负担，进而影响心率。因此，控制好个人体重是维持正常心率的有效途径之一。

保持稳定心态

抑郁、激动等情绪都会导致心率出现较大波动。如果感觉自己的心率过快，需要让自己稳定下来，不要经常紧张或者生气。一般可以通过听音乐，补充睡眠的方式来恢复平静状态。

健康的生活习惯

压力大、茶、酒、烟、咖啡等都会导致心脏乱跳，这些生活习惯也是其它疾病发生的重要危险因素。因此，建议大家对生活减压，少喝酒、少抽烟，改善不健康的生活习惯。

积极进行运动锻炼

想要有效保持心率的正常，保持心脏的健康状态也很重要。建议每天进行适度运动30~60分钟，每周3次。

合理进行心率监测

心率对于健康有着重要的意义，因此进行监测心率是个人健康管理的重要环节。合理进行心率监测，不仅能够准确了解心脏的状态，对于进行生活习惯调节等措施还有着指导作用。

心率与健康息息相关，过快过慢都不好！