由于现在很多人生活和饮食并不是特别的规律，所以出现了便秘的问题，便秘是一件比较尴尬的事，尤其是长期便秘的话，也很容易会导致肠胃不适，食欲不振，站着有人感觉每时每刻都想上厕所，但是真正在厕所里却又无法排泄。

长期便秘就容易使毒素和垃圾在身体内堆积，从而使大肠二次回收，使粪便更干燥，这样就会导致问题越来越严重。那么出现便秘问题，我们该如何解决呢？

找准“便秘”的诱发原因：

大部分便秘患者，在平时的时候首先饮水量不够，而且可能饮食比较单一，比如说经常吃一些精米白面，或者是吃一些辛辣刺激油腻的食物，并且一般便秘患者的运动量是非常少的，一般是长期久坐的上班族。因为一般不活动，所以肠胃的运动速度也会减缓，导致消化吸收能力减弱，从而使粪便变得更加干燥。

当然也有一些人群是因为精神压力过大而引起的，总之引起便秘的原因有很多，但是大部分都是因为个人自身的一些不良生活和饮食习惯所引起的。

做好这4点，远离便秘，肠道更轻松：

饮食中增加膳食纤维的摄入量，排便过程会更加顺畅：

首先出现便秘问题，大家要改变一下自己的食谱，注意合理膳食，增加一些纤维类的食物，这样能够促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收。

还有纤维比较丰富的食物，比如说杂粮薯类，以及还有纤维比较多的蔬菜，比如说芹菜等等。而且大家在平时的时候像各类食物要合理搭配，每天保证充足的营养。

多喝水，排便过程会更舒服：

水是生命之源，我们人体70%是由水构成的，多喝水能够促进我们的新陈代谢，帮助排出身体内的毒素和垃圾，而且多喝水还能够软化肠道滋润大便，更利于排便。

首先成年人最好每天维持饮水量在2500毫升左右，而且大家在平时喝水的时候要学会正确的饮水，最好是喝白开水就可以了，不要喝一些甜饮料，或者是茶水。

“适量运动”会给肠道健康加分：

如果我们长期缺乏运动的话，那么对于肠胃的影响也是非常大的，肠胃功能就会有所降低，所以他们的消化吸收速度也相应的减缓，所以在平时的时候大家还要保证一定的运动量，这样也会促进肠胃的功能增加消化吸收加速肠道的代谢，有效的预防便秘的现象。

培养健康的排便习惯：

在日常生活当中的确存在这样的人群，好几天都没有排便的意识，那么这样的人群就要养成自己定期排便的习惯了，可以每天早晨起床之后，无论是否有变异，都要在马桶上蹲坐一会，给自己的大脑传递一种信号，这样慢慢地就会养成定时排便的效果。

当然便秘问题并不是能够在短时间内立马解决的，大家要通过学习渐渐改善自己饮食和生活习惯，慢慢的就能够得到很好的缓解，如果实在不可以的话，还可以借助药物治疗。