运动3个月，“三高”患者会有哪些变化？

吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并诱发及增加发生心脑血管疾病的风险。随着我们物质生活水平不断改善，人们体力活动明显减少。出门坐车，上楼乘电梯，上班一坐就是半天、甚至一天，同时吃的食物热量高，运动量减少。吃得多、吃的精、动得少，很多疾病就随之而来：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等等。

控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动(早晨、晚上都可以)，三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

1、睡眠好了，有精神了，脑子转的快了，思维敏捷了

因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，这会造成精神萎靡，工作效率低下。

每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神!

2、体重下降了

肥胖的出现会加剧“三高”的风险，坚持3个月运动，合理调控饮食，体重减轻可以很好的实现。

3、血压降了

对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降，血压有望降低5-20 mmHg。

4、血脂降了

平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。

5、血糖降低了

对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。

6、改善心肺功能

心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。