百日筑基|修行路上拦路虎——遗精、精关不固怎么办?简单易学有效的固精运动

长筋术起源于十二段锦中的低头扳足一式，长筋术功效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，预防中风，预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议神效。

此功法专门锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做，其练法如下：

1.坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上，舌抵上颚，呼吸自然，心神宁静。

2.两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肘下，肘尖尽量伸向后方。

3.将两拳放开，掌心朝上，经两耳向上直托，如举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。

4.低头弯腰，同时将直伸的两臂向前向下直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时紧缩，如忍大小便状。



5.再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套动作完毕。

长筋术使整个腰脊得到伸展，强壮，从而恢复精力，它增强脊柱的力气和弹性，此功法坚持不懈，两三个月后必有好音，或清心无欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了腰脊，又锻炼了腿部，实实在在是良功善法。需要说明的是：

1.最好是在硬木板床，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再慢慢增加，不疲劳为好，最好30遍。(小编注:一般以一分钟5-6遍的速度进行为好,时间充裕的时候可以多做一会，但是千万不要做的太快，太快效果大打折扣)

2.当低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要伸直，不可弯曲，此时后腰部与俩腿弯必定发酸，会阴部必定拉紧，必定和床相互摩擦（小编注:此即治遗精，尿急之特效处,遗精频繁或者有早泄/包皮情况者刚开始容易因为摩擦产生性冲动,严重者会有射jing冲动,如果出现可以适当停一会,这种情况早期容易出现,基本上能坚持一个星期以上就不会出现射jing冲动了,此为一.大多数人会出现腰部酸痛的情况,这是病灶反应，要坚持下去）

若苦于手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可畏难，不可蛮干，须依次渐进。做完在床上静坐一会最好，此功法锻炼了腰脊又锻炼了腿部（拔筋）。

3.如能坚持练习，定能起到防老健身，精神愉快的效果。